亚健康状态该怎么办

赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲

擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗

提问

亚健康状态可通过生活方式调整、营养补充、运动疗法等措施进行治疗。
1.生活方式调整
生活方式调整包括规律作息、均衡饮食等。例如，建议每天保证7-8小时睡眠时间，同时增加蔬菜水果摄入量。良好的生活习惯有助于提高身体免疫力，减少亚健康的症状发生频率。适用于长期处于压力状态下导致的身体不适，如疲劳、失眠等症状。
2.营养补充
营养补充可以通过服用维生素B族、锌元素等来实现。例如，可以适量食用富含维生素B的食物，如瘦肉、豆类等。这些营养素能够帮助改善神经系统功能，缓解亚健康带来的精神压力。适用于因缺乏某些特定营养素而导致的亚健康状态，如情绪低落、记忆力减退等。
3.运动疗法
运动疗法可通过有氧运动如慢跑、游泳等方式进行。例如，每周至少进行三次中等强度的运动，每次持续30分钟以上。适当的运动可促进血液循环，增强体质，从而减轻亚健康的症状。适用于因长时间久坐或缺乏运动引起的亚健康状态，如肌肉酸痛、消化不良等。
此外，保持心情愉悦也是缓解亚健康的重要手段，可以通过听音乐、阅读等方式放松身心。

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