如果你最近感觉比平时更紧张，那么你并不孤单。 面对 COVID-19，每个人都试图团结一致，这些天我们似乎都有点焦虑。
要控制这种焦虑，您应该做的第一件事可能是观察您吃的东西。 均衡的饮食通过平衡荷尔蒙、神经递质和血糖来帮助我们保持强壮和更有弹性，这些都有助于保持幸福的情绪状态。
事实上，根据 BMC Medicine 2017 年 XNUMX 月的一项研究，健康的饮食与较低的焦虑水平有关。 甚至可能有能力 增加幸福感、生活满意度和总体幸福感，根据 2016 年 XNUMX 月美国公共卫生杂志的一项研究。
下面我们将深入探讨健康饮食在这种情况下意味着什么，以及当您试图找到禅宗的一面时该做什么和不该做什么。
多吃油性鱼
BMC Medicine 研究中描述的健康饮食是基于 地中海饮食，这种饮食方式的主食是油性鱼类，如野生鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鳟鱼。
所有这些都富含 锌 这是一些焦虑症患者可能缺乏的营养素。 除此之外 Omega-3脂肪酸 这些鱼含有对整体大脑健康起着至关重要的作用。
2018 年 19 月发表在 JAMA Network Open 上的一项荟萃分析回顾了 3 项临床试验，发现通常来自鱼油的 Omega-XNUMX 脂肪酸补充剂可能有助于缓解被诊断患有各种身体和疾病的人的焦虑症状。心理健康问题。 （然而，作者指出，仍然需要更大规模的试验。）
专注于小黄瓜和酸菜
富含益生菌的发酵食品，包括泡菜和酸菜，以及酸奶和开菲尔，与较低的焦虑水平有关。
2015 年 XNUMX 月发表在《精神病学研究》杂志上的一项研究发现，益生菌食品与较少的社交焦虑之间存在联系，具体而言，尽管作者指出，需要做更多的研究来确定不仅仅是相关性。
增加水果和蔬菜的摄入量
2014 年 XNUMX 月在 Current Neuropharmacology 上发表的一项研究表明，新鲜农产品往往是非常好的抗氧化剂来源，而焦虑被认为与总抗氧化剂状态降低有关。 因此，享用大量富含抗氧化剂的食物可以帮助您感觉更平静，这似乎是合理的。
然而，只有十分之一的成年人每天摄入推荐量的水果和蔬菜。 尝试每天吃 10 杯水果和 2-2 杯蔬菜。
限制酒精和咖啡因
酒精的直接作用是镇静。 但由于酒精是由您的身体处理的，因此它会干扰睡眠，而缺乏优质睡眠会使焦虑持续存在。
咖啡因对每个人的影响不同，但它会让一些人感到紧张和紧张。 它还会干扰睡眠。
喝大量的水
根据 2018 年 33 月发表在 Physiological Reports 上的 XNUMX 项研究的分析，即使轻度脱水也会影响您的情绪。
你需要多少水？ 最简单的技巧之一是观察尿液的颜色。 如果太黑，你需要喝更多的水。
不要吃饭
长时间不进食会导致血糖下降，使您感到紧张不安并加剧潜在的焦虑。
如果您吃的是更简单的碳水化合物和加工食品（想想白面包和米饭、糖果和苏打水），尤其如此，它们会使您的血糖升高。 这 复合碳水化合物另一方面，新陈代谢更慢，因此有助于维持更均匀的血糖水平，从而产生平静的感觉。
复合碳水化合物的例子包括：
麦片 糙米 藜麦 土豆 豆类 豌豆 扁豆越来越多的研究将我们吃的食物与我们的精神状态联系起来，但要充分理解这种联系，尤其是在因果关系与相关性方面，仍有大量研究要做。
采用更健康的饮食没有坏处，但没有证据表明某些食物或饮食方法可以治疗或治愈精神疾病。 换句话说，饮食调整不应取代传统的心理健康治疗。 如果您因冠状病毒引起的焦虑正在干扰您的日常生活，并且您似乎无法独自处理好它，请去看医生或其他健康专家以获得您需要的帮助。
