5种不利于减脂的心理状态，对照反思下，看看自己是否已中招？

有时我们说，减脂并非执行力不好，也并非方法不对，而是心理状态有时成为了阻碍我们身体成份改变的最后一根稻草。我接触过太多的减脂者，但凡心理状态好的人，自己减的也轻松，最后减脂的效果也还都不错，同时教练员更多的精力也会放在饮食与运动的内容编排与设计上，而不是花很多时间去疏导个体的心理状态。减脂也绝对不仅仅是单纯的技术能够解决好的，很大程度上受心理因素的制约比较大。今天的文章，我总结了一下减脂期间经常遇到的的心理状态问题，希望心理状态起伏比较大的小伙伴，看过本篇文章后，多少能够缓解一些。虽然我深知这篇文章，对你的心理状态影响不大，但能有一丝丝的思考，也是值得开心的一件事。

废话不多说，直奔主题。

5种不利于减脂的心理状态

目标设定不合理

绝大多数的人减脂者，都是目标驱动的。但目标的设定会让你在后续的减脂过程中，可能会产生焦虑的情绪。通常来说，不合理的目标设定分两种：一是小基数减脂人群，体重指数已经在合理范围内了甚至是低于正常体重指数，但还要继续的体重下降，如身高165的女生，体重不过百，但还要减到80；二是基数过大的减脂人群，要求过快的减脂速度，恨不能一下子就达到目标体重。这两种情况是最为常见的现象。我们说，小基数减脂，这类人群特点往往是我们说的瘦胖子类型，也就是体重虽然轻，但是肌肉量少，脂肪依然不少，这样的情况，需要以改变身体成份为主要目标，或者目标的设定换成体脂率或者腰臀比，这样更合理且更为健康。而基数大的人群，需要了解的一个知识点是，科学上来讲，每周减去0.5~1.0kg的体重是比较合理的一个范围，健康且反弹概率低。所以，不是一天胖起来，也不能几天就瘦下去，减脂也是需要有点耐心。换句话说，要想心态好，首先目标设定要合理，如果出发点错了，那么大概率意味着焦虑的情绪少不了，天天死盯着体重数字的变化，有些意义，但作用不大。

关于体重的波动

太多的小伙伴只看重结果而非过程，或者说是过于关注体重数字。对，没错，体重重要，但比体重更为重要的的是你的形体与健康，同时也没有必要天天都测量体重。虽然对于女生来说，即使体重自知意义不大，但是每每数字朝着自己预期目标发展时，仍然会暗自开心。不否认，开心也是一件相当重要的激励。但是，你也需要了解到，在减脂的过程中，包括任何事情，都不太可能是一帆风顺的，体重数字的变化，也是起伏下降的。如果每天称重，降了自然开心，但是如果持续的不变或者上升，就会产生焦虑的情绪，特别还是并不了解体重数字背后变化的原因。这种焦虑会直接影响女性的激素水平，让你的减脂之路更加复杂。体重可以称，一周一次看趋势变化即可，而每天要做的是，关注你每餐的营养配比，运动的科学程度、睡眠质量的高低以及压力情绪是否能够得到很好的缓解等。

自认为运动与饮食都做的不错

在我这些年营养咨询以及接触减脂的过程中，"自我感觉良好"是一个经常出现的问题。当我问起，你运动与饮食如何时，对方给我的答案是我觉得还不错，或者说差不多吧，反正我努力了。这时我也会继续追问，如果你觉得你的运动与饮食还不错，那么能不能说说减脂时运动与饮食的标准是什么？当说起这个问题时，几乎所有的回答都是模棱两可的。这就说明一个问题，如果没有明确的标准放在那里，你根本无法得知自己是否做到位了，对不对？有时累，只是感动了自己，但是否科学，不好说。虽然减脂是个很个性化的事情，但是大概的运动强度、饮食结构、膳食均衡以及努力的方向你是要知晓的。不然不就是下力不讨好吗？总觉得自己努力了，但是方向与效率并不高，自然最后的结果也就不能太好，时间长了，让谁谁也会焦虑。所以，需要先确认让你改变身材的标准是什么，再去向着标准去努力。

减脂耐心不足

很多时候，减脂需要给自己一些耐心。不是一天胖起来的，也不可能一天瘦回去。很多减脂的小伙伴短时间内看不到体重的变化，就开始怀疑自己的操作是否有问题，当然多反思是对的，但当你有了明确的标准与规则后，身体的改变也是需要一些时间的。一般来说，运动与饮食对于身体的作用，方向正确的前提下，4~6周有明显改善，如果操作执行的不太到位，8~12周也是很正常的现象。所以当体重数字没有变化的时候，要多观察一下镜子中的自己是否有改变，自我感受一下身体的代谢情况以及用尺子测量一下身体的围度，只要有一样产生积极的变化，那么就有坚持下去的理由。耐心很重要。你胖的时候为什么不焦虑，反而身体要向着健康方向发展了开始着急了呢？原因是胖的过程不需要努力，而瘦下来时是需要各方面付出的。

减脂有进展后患得患失

还有少部分的小伙伴在减脂取得了一定的成绩后，开始变得畏手畏脚，生怕取得的成绩又回去。其实大可不必，因为减脂期间的生活方式大概率就是未来你几年，甚至几十年的生活方式。只要是大概率向着健康的生活习惯去努力，好的形体就一定会伴随着你一辈子的，而短期的波动再正常不过了，通常患得患失的小伙伴都是因为测量体重太频率。不过，话又说回来了，如果你是靠着不科学的方法减下来的，饮食没有持续性，运动没有融入进你的生活中，靠着短时间的突击而使得体重下降，那么，你的形体也会随着你未来生活方式的改变而变化。减脂更希望你是与先前不良生活方式的一个告别，而进入到一个全面崭新的状态中。只有这样，才能真正的消除你患得患失的焦虑感。所以，出发时选择什么样的方式很重要。就好比市面上非正常手段减脂的，年年都得减一回，就是因为并没有把最为根本的饮食与运动融入进生活中。

写在最后

以上关于心态这个事，我觉得我说了其实也很难起作用，因为心理状态这个事情，还真得需要自己从内心上认可，真正想明白这个事情。外在的推动永远是相对无助的，只有内驱力足够强大了，再配合上科学的方法，你的付出才会真正有所回报，你的减脂之路才会相对顺利。越努力越幸运，大家加油，共勉。

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