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破除减肥焦虑,减肥前必看!总结我在减肥路上吃过的亏

来源:泰然健康网 时间:2024年11月25日 21:22

先说一下我的基本信息:本人女,身高1.68。体重最高时124斤,经过两年健身减到112斤。虽然比不上某些博主“惊人的”90斤、100斤,但我自己已经很满意了。这是我自我感觉身体状况最好的时候,再高一点肿、再低一点虚。目前还在运动和自己做饭,已经形成良好规律习惯啦!

我减肥过程中也走了不少弯路,盲目锻炼了许多健身视频,看到又高又瘦的小姐姐也会感到焦虑。但是经过两年的健身减肥之后,我逐渐摸索到了一套适合自己的锻炼方法,体察到适合自己的体重是多少,特别是看清了、放下了某些博主制造的身材焦虑,回归到最初健身的目的。现在特意把它总结出来提供给有缘人参考~以免更多的人误入健身减肥的套路以及不必要的身材焦虑当中~

瘦身减肥的前提是要有正确的减肥观。比如你可以先问自己几个问题:

1.你是否真的需要减肥?根据BMI指标,你如果在正常范围内其实没有很大必要减肥,正常锻炼、注意饮食就可以。

2.你为什么要减肥?是为了更好的生活、更健康的身体?还是说看到网络上那些又瘦又高并“以此为荣”的博主而焦虑、觉得自己也要像她们一样精致?我们当然提倡前面一个原因,也提醒更多的人特别是女生千万不要陷入减肥焦虑,毕竟那些博主就是靠制造焦虑赚钱的~

自己总结的一些减肥的方法~

1.饮食。(1)饮食不是不吃,而是要吃好、改善饮食结构。这里推荐膳食宝塔饮食,也有很多人推荐低卡零食也是可以尝试的。(2)下决心少吃容易,也要循序渐进,一天少喝一杯奶茶就是很大的进步啦!(3)吃饭要一定要吃饱!一定不要节食!成年女性一天在“植物人”状态下也要消耗1300卡路里,更何况还要日常活动、上学、工作等等,成年女性如果只吃够所谓的基础代谢,哪有精力去学习和工作?只是为了减肥就影响自己的生活甚至身体,真的是得不偿失。所以有句老话说的好“不吃饱饭,哪有力气减肥”其实是真理!这是这也是我经过一段时间节食直到晕倒一次才坚信的经验!可千万不要有人在用节食来减肥了!

2.运动。(1)健身是长期的,没有一两年看不到显而易见的效果,请大家一定要抱着这样的信念去减肥。千万不要急于求成,一天锻炼几百大卡、也不吃饭,这样坚持不了多久的。运动是长期主义者的胜利。要循序渐进,只要动了就是进步!(2)网上教减肥的视频有很多,如果是自己在家减肥的话,可以多尝试、多试错。但是不要相信每一个视频都适合自己的!除关注单纯锻炼的博主外,还可以关注教健身原理的博主,这样才能正确的锻炼、更快得到效果!(3)最后提醒!独自健身一定注意保护易受伤部位,比如膝盖、脚腕、腰部等等,坚持不了的动作不要强求,慢慢来!

最后我想说,减肥不要只关注体重,关注维度、关注形体、关注肌肉含量远比减成“竹竿”更重要!其实减肥不难,只是我们因为不正确的态度和方法一直在强迫自己!听从身体的声音,正确的减肥会让你更容易坚持,也更快乐!希望每一个人、特别是每一位本就美丽的女生看破焦虑和偏见,活出最美丽的自己!

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