国人健康管理告诉你，为什么焦虑情绪会影响减肥

肥胖不仅是一种疾病，还是一种疑难病。对于那些体重超标几+斤的来说，减肥可是困难重重的持人战，没有良好的心理状态，很难坚持到最后。

一、焦虑是减肥的大敌

焦虑是一种正常的情绪，肥胖的人因为担心得上糖尿病和脂肪肝、担心老年时疾病缠身、担心不好找工作或影响升职，才下定决心来减肥。所以说，焦虑也有积极的作用。然而蜜拓蜜告诉你，过度地焦虑会损害健康、限制社会活动表现、降低幸福感。研究显示，过度焦虑是引起肥胖的原因之一，而且很可能导致减肥失败。

1、越焦虑越想吃

持续焦虑状态会刺激皮质醇(压力激素)的分泌，蜜拓蜜告诉你，皮质醇过多会让人胃口大开。“肚里有食，心里不慌”，吃美食带给人安慰和安全感。许多肥胖者的减压模式是：心里一慌就想吃，吃到吃光、吃不下为止。

2、焦虑导致错误行为，使减肥者放弃减肥

减成肥者如果要减去几十斤需要半年甚至更长的时间，一帆风顺是不可能的。蜜拓蜜告诉大家，有些减肥者对挫折特别敏感，偶尔的一两天体重回升就担心不已，不再执行原计划的饮食方案，越吃越少或者直接取消晚餐，直到身体扛不住才停止；也有些人丧失对正规治疗的信心，又去进行极端的减肥法;还有些人遇到波折就认为减肥又一次失败了，减不下来干脆就不减了。

二、减肥者控制焦虑情绪的几项措施

1、从疾病的角度看待肥胖

胖人就是病人。肥胖者在减肥过程中遇到平台期或小反弹很正常，这是肥胖这种疾病的特点，蜜拓蜜建议不要怪自己意志不坚定，更不要羞于跟医生沟通。

2、减肥须做好打持久战的准备

战胜肥胖是非常不容易的。美国全民动员控制肥胖，要钱有钱，要人才有人才，折腾了20多年，肥胖率还在上升。肥胖者一咬牙、一跺脚，减5千克不是特别难做到，但是如果方法不科学，再往下减身体就熬不住了，而且非常容易反弹。蜜拓蜜告诉大家，一口吃不成胖子，一时半会儿更减不成瘦子，减肥者也要做好“病去如抽丝”的心理准备。

3、设定合理的减肥目标和减重速度

不切实际的目标是焦虑的一大根源。半年减去体重的5%-10%就能明显地提高健康水平，这是减肥的基本目标。体重100千克的人，半年减5千克就算达标，减10千克就算出色。减肥者在减肥期一定要保证营养的摄入，尤其是蛋白质的摄入，如果因为减肥心切而摄入食物过少造成营养状况不佳，人更容易发生焦虑、抑郁等问题。对于体重超标很多又选择自助减肥的朋友，如果减重速度大大快于推荐标准，那么营养亏空可能太多，损害健康难以为继。想快点减肥怎么办？别自作主张地越吃越少，蜜拓蜜建议去寻求专业医生的帮助。

4、试多种减压方式

蜜拓蜜告诉大家，所有缓解焦虑、保持心理平衡的减压方式都有益于减肥，例如冥想、听音乐运动、香薰、绣花、画画、做公益、喝热牛奶和花草茶等。

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