随着物质生活水平的提高，每天吃的健康营养成了很多人的饮食诉求。民以食为天，饮食营养，其实再怎么重复和强调都不过分。营养专家总结的健康饮食的6个原则，希望能对你有帮助。
1蔬果肉蛋奶，主食不可少
健康饮食的首要法则就是尽量多的保证摄入食材多样化，吃的食物种类越丰富，每天摄入的养分也就越全面。
“食五类”包括谷薯类、动物性食物（肉、禽、鱼、蛋、奶）、豆类和坚果、蔬果和菌藻类、纯能量食物（油、糖等）。可以多食用谷薯类食物，它们富含膳食纤维，能够促消化、防便秘。
2食盐要适量，做菜用盐勺
高盐饮食是国际上公认的高血压危险因素之一，可诱发脑血栓和心肌梗死。不妨用限盐勺根据人数，按照每人5克左右，适量添入菜肴中。
3白开水要喝够
成年人每天的推荐饮水量定为1500~1700毫升， 宜饮用白开水和淡茶水。需要注意的是，一次性饮大量水会加重胃肠负担，所以应少量多次。
4猪肉少吃点，鱼肉是首选
猪肉摄入过多容易导致超重、肥胖，会引起高血压、糖尿病、心脏疾病等慢性病。目前我们餐桌上猪肉出现的频率特别高，而鱼肉占比比较少。
鱼肉的蛋白质容易消化吸收，而脂肪含量低，还富含对心血管系统有益的不饱和脂肪酸，应该增加摄入量，一周吃1~2次最佳。
5饮食七分饱，吃动两平衡
肥胖会导致心脏病、中风、2型糖尿病等健康问题。多食不动，长期下来造成能量在体内累积，慢慢把自己吃成胖子，吃成“三高”人群。
建议在饮食方面做到每顿只吃七分饱，尤其是晚餐，先从每天少吃一两口做起。同时，还要养成天天运动的好习惯，建议是快步走、慢跑、游泳、骑车等，既可以增强心肺功能，又能提高骨密度。
早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。饮食规则大家都清楚，但许多人却完全反过来。不吃早餐，或者是随便对付一下。
营养早餐包括四类：主食、肉蛋、奶或豆类、蔬果。想想你的早餐，是否符合要求了呢？
另外，年轻人的胃病高发，大部分都是与三餐不按时吃有关，饥一顿饱一顿。按点吃饭，消化系统会形成与饮食行为相适应的规律，有利于营养的消化吸收和胃肠健康。
总体来说，就是摄入食物种类更广泛，少吃盐，多喝水，多吃鱼肉少猪肉，三餐定时七分饱！你吃得健康了吗？返回搜狐，查看更多
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