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这5个方法加快你的肌肉修复与增长

来源：泰然健康网时间：2024年12月29日 23:42

肌肉增长的原理就是训练时使肌肉纤维遭到损坏，休息时人体修复受损的肌肉纤维，使得肌肉纤维变粗从而让肌肉变大。都说三分练七分吃，吃和练固然重要，但休息、肌肉的修复同样重要。今天我们就来讨论下如何让肌肉加快恢复增长，能更好的投入到下一次的训练中。

“肌肉恢复在肌肉的生长是比较容易被忽视的。“体能师迈克Kundla说。“身体需要适当的休息来恢复训练时受损的肌肉纤维,补充肌肉糖原存储,并允许对中枢神经系统恢复。”

1、训练后的拉伸放松很重要

训练后的拉伸放松很重要，训练后肌肉缩短并紧张，拉伸可以放松肌肉同时使得更多的血液流入训练的肌肉，加快肌肉的恢复，同时拉伸放松还能减少肌肉炎症的产生。例如深蹲后除了拉伸，用泡沫轴滚腿按压也是很好的方式。此外，拉伸完后还可以进行3到5分钟的慢跑放松，使肌肉和身体慢慢降温。（不同各部位如何拉伸的可以先记着一点再去看拉伸动作，拉伸其实就是与你肌肉训练发力方向相反的方向进行拉伸。）

2、水的重要性

每天喝足够的水，除此之外有条件的还可以在水池中进行放松恢复。水的阻力可以放松紧张的肌肉。当然这条几乎可以忽略，普通健身爱好者一般不需要这么专业也没有这个条件。

3、运动前运动后的营养补给

充足的碳水、蛋白以及维生素等。碳水为肌肉的修复提供能量，蛋白为肌肉的修复提供原料。训练前要补充能量保证训练时能量的供应，否则饿着肚子训练还有可能消耗肌肉。训练后尽快补充容易吸收和利用的食物，香蕉面部等，之后再补充蛋白质，有研究表明训练后30分钟左右人体对蛋白质的需求是最大的。

4、睡眠的重要性

睡眠对肌肉的修复与增长重要性不言而喻，一般入睡后1到2个小时后是肌肉修复增长的最佳时刻。充足的睡眠能让你第二天的训练更有能量，所以熬夜或者失眠的人要懂得调节，保障自己的睡眠时间和质量。一般睡前2个小时最好不要训练。

5、早餐的重要性

一个营养丰富的早餐能为你保证一个精力充沛上午，早餐的碳水和蛋白质的摄入也是一天的基础。一般在下午时间段训练的人会比较多，一个好的早餐消耗释放能量能为下午的训练提供能量保障。

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我嘞个豆！原来大家离婚的原因都这么炸裂啊！