长轻：节后减重莫焦虑 “对症下药”方能事半功倍

“狂吃一时爽,长胖泪两行”,圆小腹、粗胳膊、大象腿……这是不是就是你现在的“稳重”形象?正所谓“每逢佳节胖三斤”,春节假期刚过,很多人就在朋友圈里吐槽自己节前减掉的那点体重,都在春节假期中还给了自己,减重“减了个了寂寞“成为众多减重人群自我调侃的梗。

假期中,高盐高油高热量的饮食常态,日常生活作息时间懒散、不规律的状态,导致个体内水分潴留、糖原累积,还有肠道中尚未完全排出的食物残渣……这些因素都让体重在短期内飙升出“新高度”。对此,长轻专家团表示:首先,在心理层面上应调整心态,避免焦虑;再者要了解清楚是什么原因导致自己在假期中“变胖”,从而根据现有身体状态制定合理的的减重方案,就能轻松把春节假期中增加的体重减下来。

调整心态,避免“节后综合征”

提起节后综合征,除了春节期间“报复性”饮食造成的体重增加影响心情以外,不想上班、不想离开家人的心态,也容易让人从假期快乐的心情中走向焦虑,出现情绪波动,从而影响正常的工作和生活。那么“节后综合征”究竟怎么破?职场人该如何从“假期状态”快速切换到“工作状态”呢?

长轻专家团国家二级心理咨询师刘喆建议,要保持平常心,给自己过渡的时间;工作中要循序渐进,适当恢复工作强度;规律作息,保证充足的睡眠。对于职场认识来说,上班后不要太过热衷于和同事讨论假期中的见闻,以免分心;新的一年对自己有一个正确的认识,事业上要明确自己的职业规划,日常生活中多运动,适当地参加一些自己感兴趣的社会团体活动,从而积极融入新一年的工作和生活中。

事实上,众多研究表明,恢复正常上班的工作状态,有利于身体和心理的恢复。刘喆建议,为避免节后不想上班,可以提前几天使自己恢复正常的作息和饮食状态。譬如:提前与领导和同事沟通新一年的工作安排,有助于新一年工作的顺利开展;或者,适当地做一些快节奏或对抗性的运动,从疲劳和过度放松中恢复过来,从而缓解“节后综合征”,使自己快速恢复元气。

合理膳食,节后饮食切记“大反转”

假期里走亲访友,总少不了坐在一起享用各种肉类以及较为油腻的年货等美食,不仅容易摄入过多热量,增加身体负担,也容易引发健康问题。因此,春节过后如何为身体减负,成为越来越多人关注的话题。但节后减重,要遵循科学的方法,避免适得其反。

长轻专家团国家二级公共营养师白立敏建议,节后的饮食可以选择清淡食物配粗粮的方式进行。特别地,清淡饮食不只是青菜白粥,还包括少油、少盐、少加工类的食品,以及富含优质蛋白质食物。主食以谷类粗粮为主,可以适量增加紫薯、燕麦、山药、芋艿、杂豆等。日常注意三餐的饮食规律,考虑荤素搭配的同时,每餐不宜吃的过饱,早午餐选择八九分饱,晚饭六七分饱即可。

当然,在“管住嘴”的同时,想把春节期间吃出来的脂肪减掉,也需要“迈开腿”。对此,长轻专家团队NSCA-CPT/Cross Fit认证教练赵家麟建议,职场人士应懂得巧用碎片时间动起来,使身体及快速找回“工作”状态。

赵家麟介绍到,长轻针对性研发的“长轻身形重塑计划”及“长轻运动提升计划”,客户可通过线上视频指导,随时随地进行锻炼,只需腾出 1 平方米便可实现“运动自由”,非常方便。

此外,赵家麟还提到,下班之后可以选择快走、慢跑、游泳以及骑自行车等有氧运动。这些运动不会特别剧烈,而且对身体肌肉、关节损伤的风险较低;但是也要注意掌握正确的运动方式和强度,锻炼前做好肌肉拉伸。例如,快走每分钟步行100步左右,持续50分钟左右,才会起到减重的作用。”有氧运动对脂肪消耗有着举足轻重的作用,而一些无氧运动则可帮助增加肌肉含量,提高人体基础代谢率,像短跑、举重、俯卧撑、仰卧起坐、肌力训练等。

长轻作为轻松高效健康减重服务的创新者,始终坚持以“科学、健康”的方式管理体重。基于自身优势,打造了一支由健康指导师、营养师、心理咨询师、冥想疗愈师、运动顾问等角色组成的线上专业减重服务团队,通过综合考量不同用户饮食、运动、睡眠、心理等维度设计出具有专业针对性的健康减重管理方案。

长轻自成立至今,不断通过自身过硬的专业服务能力,反哺大健康行业和用户服务。在“NHEC2021(第四届)中国营养健康产业企业家年会”上,中国保健协会也邀请了像长轻这样提供科学减重服务的健康生活平台,参与“健康中国·健康品牌建设行动”,为未来大健康行业发展提供了创新思路。

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来源：医药卫生网

[责任编辑：王进、跨越文化]

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