来心理健身房，3个步骤带你重塑自我，找回力量

提起健身，你一定会想到跑步机、举铁、挥汗如雨的场景。我们通过运动，可以让肌肉撕裂，再重新生长，然后锻炼出更强大的力量。

但你或许不知道，除了身体，我们的心理同样也需要锻炼。

许多人遇到人生困境，要么惧怕改变，觉得自己再无翻身之日；要么怨天尤人，把错误都归咎到别人身上。

其实，这些都是心理上负面的限制性思维。这些根深蒂固的观念、想法、以及处事策略，可以看成我们的“心理基因”，是我们每个人从小建立起来的理解周围世界、周围人以及处理情绪的方式。

在陈婕君老师的新书《可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课》中，她就通过“心理基因”这个概念，详细解析了这些限制性思维的成因，分析了人类的认知是如何被过往经历塑造的，并给我们提供了解决之道。

陈婕君毕业于美国波士顿精神分析研究院，在2017年被壹心理评为国内最具影响力的50位心理学家之一。

《可塑的我》这本书，带你走进陈婕君的心理健身房，通过3个步骤反思和重塑自我，重新掌控自己的人生。

心理健身的第一步，是夯实一个人的基础信任感和安全感。

如果一个人对世界充满信任，即使他被伤害、被欺骗，当他处理好自己的情绪，仍然会对人与人之间的美好感情充满期待，会真诚热情地对待他人。

但如果一个人对世界充满敌意，缺乏安全感，即使遇到一个真心待他的人，他也会怀疑、会退缩，总觉得别人都要算计他、利用他。

那么，究竟是什么造成了这当中的差别呢？

陈婕君在《可塑的我》中提出，基础安全感和信任感是在依恋循环里通过循环和满足建立起来的。这在一个人的成长过程中，尤其是12岁之前，尤为重要。

依恋循环模型一共有四个步骤：需求——表达——满足/不满足——心理结果。

当我们感受到自己的需求并表达出来，如果被满足，我们就会觉得自己被看见、被听见了。并且，这个需求是正当的，因为外界会给予我们正向的反馈。在这一过程中，我们感到这个世界是安全的。

举个例子，小时候，你需要妈妈的陪伴，可能会用撒娇、哭泣等方式来表达。妈妈温柔地抱抱你，和你亲亲热热地说话，这就是满足了你的需求，你对外界的信任也会慢慢增加。

这种对周围环境的信任感和安全感，会逐渐内化成我们对自己的信任感和安全感。只要我们努力表达、沟通，外界就会回应我们。那么，我们就会相信自己是有能力的，这是建立自信的基石。

如果在我们的成长过程中，许多需求都没有得到很好地满足，我们的内心就是匮乏的，会有“不配得”的限制性思维。久而久之，我们也越来越没有安全感。

那么，成年以后，我们要如何建立自己的安全感和自信呢？

很简单，从完成一些小目标开始。

比如，每天做10个俯卧撑，坚持一周、一个月、半年。这样，我们就会对自己能坚持完成一件事产生信任感。但是要注意，我们的计划是自己跳一跳能够到的，否则可能会适得其反。

从自己力所能及的小事开始，逐渐加大难度，随着我们能完成越来越多的事情，我们的自信就会慢慢建立起来了。当我们能够逐步依靠自己，安全感也会随之产生。

心理健身的第二步，是锻炼自尊。

自尊和自大不同，自尊不是盲目地觉得自己无所不能，而是能正确衡量自己的价值，既能看到自己的优势，也能接受自己的不足。

一个低自尊的人，看不到自己的价值，反而特别在意别人的看法，这就造成了他在处事和人际交往时唯唯诺诺，特别容易退缩和委屈自己。

这其中隐含的限制性思维，是他认为自己不够好，没有能力应对冲突和解决问题，所以最稳妥的办法就是逃。

曾经在豆瓣上看过一个姑娘的日记，说自己性格温和，相貌、才能都不差，可她在职场上并不受重视，在感情上也很不顺利，她不知道自己的人生究竟哪里出了错。

原来，姑娘从小就很乖很听话，父母也一直教育她要温柔、顺从。一旦她有什么“出格”的想法，就会遭遇父母强烈的阻挠——“这不像个好女孩”。久而久之，她就对自己产生了质疑，也不敢再有什么新的尝试。

成年以后，她看似优秀、独立，可她习惯了讨好他人，不敢发出自己的声音。领导不相信她有独当一面的能力，男朋友也不断忽视她的感受和需要。因为害怕挫折和冲突，她只能不断压抑自己，最后被诊断出了心理疾病。

姑娘的低自尊，是因为她把自我价值感都建立在他人是否喜欢和认可自己上了。遇到压力和困难，她很容易陷入自责的消极情绪中，而不是把注意力放在解决问题本身。

而一个真正高自尊的人，即使面对逆境，也能看到自己的价值。更关键的是，他懂得尊重自己的感受，可以接纳自己暂时不好的状态。调整情绪之后，他会积极尝试各种方式解决问题，这也就是陈婕君在《可塑的我》中所强调的自主性和能动性。

那么，成年以后的我们，要如何重建自尊，找回自主性和能动性呢？

我们可以试着在做出本能反应之前，先停顿20秒，体会自己当下的感受和想法：我想要什么？我不想要什么？如果这条路行不通，或者对方不能给到我想要的，我还能做些什么？

我们始终都要以目标为导向，不要因为害怕失败或讨好他人去回避问题。要记住，办法永远比困难多。

在日常生活中不断练习，尊重自己的感受，始终坚信自己的价值，一切都会慢慢变好。

拥有了安全感、自信和自尊，心理健身的第三步，就是培养分析和平衡能力，真正做到掌控自己的人生。

很多人会把完全控制过程理解为自律，如果不能每天按时按量地完成计划，如果不能每天都有成长，或是事情没有按照自己预期中发展，就会感到焦虑和挫败。

可我们的人生，就是会充满各种美丽的意外，哪能像写好的程序一样机械执行呢？

健康的自律其实是一种平衡，是在一段时间内，既能平衡好自己的情绪，又能平衡好自己想做的事情。

比如，你原计划一周健身三天，安排在周一周三周六，但这周三突然有紧急的工作要处理。那么，你就安安心心工作，第二天再找机会去健身，这并不影响你一周健身三天的计划。假如你一直处于负面情绪中，那工作做不好，第二天健身也不想补上，两件事都搞砸了。

这样苛刻地对待自己，分明是把自己当成了工具人。

许多人受困于这种僵化的处事模式，要求自己像一台精准的仪器，这种完美主义的心态，也是我们需要清理的限制性思维。

那么，我们具体要如何增强自己的分析和平衡能力呢？

首先，要能够理解自己过去的心理模式，承认自己的局限性。

比如，我知道自己是一个容易情绪化的人，那么遇到问题，我最先要做的，是接纳自己的情绪，而不是攻击自己“我怎么又焦虑了”。焦虑只不过是当下的状态，当我平静之后，我依然可以积极寻找各种资源，找到做成这件事的最佳途径。

其次，要有能力分析结果。换句话说，要知道自己需要付出什么，又能得到什么。成功了固然好，但如果失败了呢，我能不能够承受所有的后果？

这样不断练习和反思，我们总会找到最适合自己的方式，去灵活应对生活中的各种突发事件和人际关系，成为真正意义上成熟的人。

其实，每个人的内在力量都是这世界上最大的宝藏。

或许你过去受过许多伤，走过许多弯路，但正是这些独特的经历，造就了如今的这个自己。

当你把过往经历都看成探索自我、修炼内心的必经之路，你就不会再执着于所谓命运的剧本和许多限制性思维，而是可以看到更深层的真理，开始享受更轻盈的人生。

正如陈婕君在《可塑的我》中说的那样，你自己就是全世界，当你改变了自己，你就改变了这个世界。

如果你觉得自己的人生失控了，不妨去读读这本书吧，学会梳理自己的过往，破除限制性思维的魔咒，来心理健身房找回力量，重获新生。

当你变得更好，这个世界也会变得更加可爱。

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