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【一天三餐怎么吃最健康】

来源：泰然健康网时间：2024年12月30日 02:06

一天三餐怎么吃最健康

2020-04-12 16:15:21

一天三餐怎么吃最健康

陈国栋副主任医师消化内科北京大学人民医院三甲

一日三餐中营养早餐最为重要，早餐可选择易消化、吸收、高蛋白的食物。如蛋、奶、面包、面等。第一，养成良好的生活习惯，一天一顿按时吃饭，避免暴饮暴食，营养要均衡，不要挑食，中餐可以选择一些高蛋白的食物，如肉、鸡、鱼、牛肉等，晚餐少吃一点，七分饱即可，晚上睡前不要吃得太饱。

2020-04-13 16:25:20

方承康主任医师中医科南昌大学第一附属医院三甲

早餐可以喝一杯无糖热水+60-100克牛奶+全麦面包(小麦、黑麦都可以),20-30克黄油+0-40克硬干酪/50-60克新鲜奶酪/半熟鸡蛋/50克肉(火腿、腌牛肉或腌鱼)，午餐必须吃动物蛋白类食物、谷物和蔬菜。记住，如果想减肥，最好在午饭时也不要吃甜的东西，可以吃一块黑巧克力。晚餐要是不是很饿的话，最好只吃一种新鲜水果。还可以搭配少量的杏仁，两个黑巧克力和一个小甜饼。每个人还是要根据自己的身体状况来合理饮食。

2020-04-11 19:33:23