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自测身体是否健康和锻炼的小方法 简单有效

来源:泰然健康网 时间:2024年11月25日 21:58

早上7点起床,9点就会觉得无精打采?

如果答案‘是’。说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。

建议应该规律而持续锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟。

两只手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会感到酸痛?

这考验的不仅仅是胧二头肌,还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。

肌肉力量训练可借助哑铃等重物,以每组20~25次,每周5~7次为宜。

上下跳动10次,心跳是否加速?

如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善。

可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。

剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?

如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况,当心关节炎,骨质疏松等疾病找上门,这也可能是心脏出问题的信号。

每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。

能否后脚踢到自己的臀部?

如果你做起来感到很困难,说明你身体的灵性和力量都不过关。

推荐两种简单的锻炼方法:

1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。

2、经常练习后踢腿。

不挪动双脚,能否转身向后看?

如果做起来困难,可以经常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。

坐飞机或火车时,能独立地将装着物品的箱子放在行李架上?

这个动作可以检验腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。

“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。

拿着重物上下楼梯,是否感到吃力?

如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了。

平时工作中,可利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。

跳10分钟节奏快的舞蹈,是否气喘?

这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。

要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效,如搏击操、短距离快跑等,可以增强肌肉力量,提升心肺功能。

连续走30分钟,是否感到疲累?

走路和身体的很多指标都有关系,每天至少走30分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖。

适合室内做的运动DISCOVERY

深呼吸

深呼吸能帮助我们缓解精神压力,同时还能起到放松肩部,缓解肩部疲劳、锻炼心肺功能的作用。

方法如下:

①挺胸直背,缓缓吸气3秒,直至肺部饱和。

②缓缓呼气,注意不要过急,清空肺部气体。

重复5~10次

仰卧起坐

在家中,我们可以在床上做几组仰卧起坐,没人按住脚也没关系。

做得过程一定要慢,缓缓地来,做3组,每组10个即可。

做完之后记得要放松腰部。

踮脚尖

踮脚尖可以锻炼我们的脚部,轻轻地踮脚尖10~15下为一组,每次做3组轻轻松松就能让我们的脚部锻炼起来。

摆臂

我们在跑步的时候会摆臂,但是在家里不能跑步,那怎么摆臂呢?

首先,我们双脚一前一后地迈开,左右手握拳,就像跑步的时候那样前后摆动,保持适合自己的节奏,摆动2~3分钟,这样就能锻炼我们的手臂了。

放松

运动完之后一定要放松一下,不要再紧绷着全身的肌肉,最好用手按摩一下锻炼过的地方,这样就能精力充沛地继续工作学习啦!

(大楚网综合整理)返回搜狐,查看更多

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