7个女性瑜伽动作每天练，好处多多！

瑜伽是一种古老的练习，作为一种让你的思想与身体保持协调的方式而发展起来。它包括深呼吸、内心专注和一系列体式，旨在激活你身体的特定部位，包括大脑。它的姿势也可以有效改善偏头痛、关节痛、肌肉酸痛，甚至抑郁症。

瑜伽治疗师可以针对你的具体问题组织瑜伽练习，你也可以通过练习简单的瑜伽体式来获得好处，以下七个瑜伽姿势，对女性有很多好处。

许多女性都知道产前瑜伽和减肥的好处，但没有多少人意识到瑜伽对女性的整体健康有多大好处。这几个瑜伽姿势对女性来说特别有价值，你可以将它们融入你的日常生活中。

婴儿式

姿势非常适合髋部和大腿紧绷的人，尤其是在月经期间。它能拉伸脊柱、下背部和腿筋。经常被用作高难度动作之间的休息姿势，但是它有一系列的好处，包括改善血液循环、消化和缓解紧张。

跪在垫子上，进入姿势。深吸一口气，呼气时，尽可能向前弯曲，直到前额碰到垫子。向前伸双臂，手掌平放在垫子上。放松肌肉，继续深呼吸。

仰卧束角式

姿势有助于消化，缓解月经不适。这个体式也非常适合孕妇，因为它可以缓解腹部不适，锻炼大腿、髋部和腹部肌肉。

仰卧，双臂在身体两侧，掌心向下，进入姿势。弯曲膝盖，脚掌相触，让脚后跟尽可能靠近腹股沟。膝盖垂向两侧。深呼吸，把注意力集中在你感觉到的身体内部发生的事情上。

女神式

这种站立姿势对女性生殖系统有好处，还能治疗关节炎和坐骨神经痛。它增强核心肌肉，改善循环，强健手臂和大腿，并有助于减轻压力。

双脚分开一大步，脚趾朝外，站成女神式，降低到蹲的位置，膝盖在脚趾的正上方。手臂向两侧伸出，肘部弯曲，保持姿势30秒或更长时间，深呼吸。

鸽子式

另一个打开髋部和拉伸肌腱的坐姿是鸽子式。它增加了髋关节的活动范围，有助于改善经前综合症、坐骨神经痛和下背部问题引起的疼痛。

坐在垫子上，一条腿伸到身后，到鸽子式。将坐着的重量转移到另一侧，弯曲另一条腿放在面前。双手放在垫子上，与臀部平行。摆正姿势，保持体式30秒。

膝碰胸式

这个体式是用来加强身心联系和感觉集中的。它有助于通过肺部和排泄系统排除体内的杂质。它拉伸脊柱和髋部以缓解压力，这对孕妇或患有经前综合症的人来说非常好。

这是所有瑜伽体式中最简单的一种。只需仰卧，将膝盖靠近胸部。放松肩胛骨肌肉，加宽锁骨。双臂抱膝，放松双脚和脚踝。保持体式30秒或更长时间，同时缓慢深呼吸。

眼镜蛇式

眼镜蛇式加强了手臂、背部和腹部的力量，增加了灵活性。这是晨练瑜伽的一个很好的姿势，因为它提供了能量和动力的爆发。

俯卧，双腿伸展，双手放在肩胛骨下方。手掌向下压在垫子上，抬起上半身。微微向上凝视。保持30秒或更长时间，同时缓慢深呼吸。

树式

姿势姿势增强力量，改善平衡，还可以调整脊柱，这有助于改善下背部问题。

单脚站立，将另一只脚放在另一条腿的膝盖上方，双臂举过头顶，手掌并拢。盯着你面前的物体可以帮助保持平衡。

女性的身体在一生中会经历许多由青春期、孕期和衰老带来的变化。每个阶段都有自己要跨越的一系列障碍。许多瑜伽姿势专注于那些特定的女性问题，并提供一种你在其他地方找不到的缓解方法。

瑜伽是一种对女性身体有明显好处的方法。她提供了包括思想、身体和精神在内的整体益处。

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