首页资讯提高你的整体健康的几组瑜伽动作瑜伽练习

提高你的整体健康的几组瑜伽动作瑜伽练习

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 22:12

提高你的整体健康的几组瑜伽动作瑜伽练习

随着瑜伽的全面普及，一些人仍然觉得瑜伽超出了她们的能力范围。比如：害怕受伤或担心力量及灵活性不够而不愿意参与瑜伽练习。今天分享几组简单的姿势，提高你的整体健康。

　　随着瑜伽的全面普及，一些人仍然觉得瑜伽超出了她们的能力范围。比如：害怕受伤或担心力量及灵活性不够而不愿意参与瑜伽练习。今天分享几组简单的姿势，提高你的整体健康。
　　1、腿放到墙上
　　平躺在地上,双腿搁在墙上。这个姿势的好处是直接和长期的。首先,你要学会放松。第二,你会感觉你的脚踝和脚消肿。第三,你会发现脚踝和臀部在轻微伸展，背部肌肉在慢慢释放。做一个深呼吸,保持这个姿势久一点，但时长不要过度。除了这些直接的好处，血液流向心脏，消化系统，肺和大脑，这会提高你的免疫系统。
　　2、向前折叠
　　我们的关节在大约30岁是就停住自发再生。但如果我们与它交流，通过经常使用它们，他们将继续创建软骨和骨细胞。这里有三种向前折叠的姿势，每个姿势保持5到10个深呼吸。
　　1、站姿
　　腿与臀同款，上半身向下垂直，手臂垂直用指尖去触摸地面，如果你觉得腿筋拉伸有酸爽的感觉，你可以弯曲膝盖。
　　2、坐姿
　　坐在地板上，双腿向前伸直，上身前倾弯曲，用双手抓住脚和小腿。如果你觉得腿筋拉伸有酸爽的感觉，你可以弯曲膝盖。
　　3、背部
　　身体平躺在地上，用一根弹力带放到你任意一边脚腕上，双手去拉弹力带，将脚往你的头部方向拉起。这是特别有益的,因为它使你的髋关节运动,而不是你的脊柱。
　　以上动作的好处：缓解压力,，促进血液流动，放松脚腕，臀大肌和背部的肌肉，改善免疫系统。
　　4、平衡
　　每天应该花几分钟时间做一个单脚直立的瑜伽动作。随着年龄的增长，我们的平衡感会越来越差。所以无论你在哪，请抓住时间间隙，尝试做一个流行的树式。将你的脚放在另一只脚的脚踝、小腿、大腿或膝盖处进行单脚直立。如果平衡感不好，可以随意触碰墙壁或者家具来帮助自己稳定。

　　5、扭转
　　无论你是站着、坐着或躺着。扭转有助于按摩你的消化器官，帮助缓解肠道不适，还能释放背部肌肉舒缓焦虑。如果你是坐着或站着，轻轻的左右扭转腰部;如果你是躺着，保持肩膀不动，双臂向两侧，弯曲膝盖，让它倒向一边，然后再切换另一边。

上述就是教育宝头条介绍的提高你的整体健康的几组瑜伽动作瑜伽练习完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条

【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯，或者页面信息有误需要纠正或者删除，请联系客服或致电400-601-2788。

提高你的整体健康的几组瑜伽动作瑜伽练习