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写给新手健身的9条增肌建议！简直不要太奏效

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 22:15

最近几篇文章讲新手增肌建议。不曾想，竟大受欢迎，再次感谢小伙伴们的认可，这些都是很实用的建议，能够让你们少走一些弯路。

这会刚练完腿，累到完全不想动，索性坐在地上跟你们继续讲讲这一方面的内容。我始终觉得健身新手的信仰很关键，信仰能让你保持训练的热情。

可信仰有时也会被外界因素影响，如遭遇挫折 | 长时间没进步 | 被别人的闲言碎语所干扰……最后你亲手把信仰浇灭了，所以我要让每个健身新手小白坚定自己的信仰。

①少油，少盐，少糖，少妇。

审美是自定义的。对于我自己来说：比起硕大的肌肉维度，我更倾向于小筋肉。所以我一直保持着低体脂的状态，这也意味着我的饮食偏向于：少油少盐少糖。

那么，少妇呢？远离。健身房有太多例子，都是最开始发誓想要变成肌肉型男，但中途与女人谈恋爱，最后健身房也不去，仅有的肌肉也掉光，也搞得人尽皆知，最后逼不得已换健身房。

②找到目标大佬，锁定目标，请教时，一定要带上水。

一瓶水才几块钱，但能够帮你省了好几十节私教课。大佬都是很谦逊的，并不会主动去指导别人，但也害怕人家影响他的训练，就连每个组间休息都控制得比较严。

所以你们请教时，一定要避开人家正训练龇牙咧嘴的时候，等组间休息再过去，带上一瓶水，时不时夸他练得好，整个健身房就他形体最好看，这样一来二去，你问健身问题就很简单了，甚至几天后，他还主动向你打招呼，问你：今天练什么。

③别轻易健身，这玩意上瘾，戒不掉。

健身，意味着你要放弃很多社交，因为你一旦尝到了健身给你的甜头后就会一发不可收拾，我也见过健身房快打烊，很多人都拼了命，争取那关门前最后几分钟。

人家问你今天玩游戏吗？你说今天要去练胸；

女友问你今天出门逛街吗？你说今天要练肩；

女友说这个口红色号好不好看？你说还不如买桶蛋白粉。

有一次我问朋友是不是如此？他说：并不觉得，全扯淡！他天天健身都没发现这点…看似有道理，可你猜，他为什么天天健身，连和女生约会的地点都改到健身房。

④肩关节弹响，买副好点的降噪耳机。

不说一百个人，起码九十多个健身新手小白，都会在训练过程当中遇到肩关节弹响的问题，导致很多人中途不敢练，有的人怕伤到，在家一躺就是几个月不，但只要是没出现疼痛感，慢慢纠正体态，慢慢注意动作模式，就能够调整过来，并不是出现弹响就得休息。

⑤健身新手不要练斜方肌，训练时，身体会主动代偿。

斜方肌要练吗？当然要！但那是到训练有了一定阶段以后。因为你在刚开始训练的阶段，就有很多动作能够联动到斜方肌的发力感，这时候你肩还没起来，斜方肌又太大，整个人就会看上去很肿，肩也显小很多。

⑥新手要练固定器械，但不要依赖于固定器械。

关于这点，无论你自己去摸索也好，有教练带你也好，都是从固定器械开始，因为固定器械好学会，只要你学上个几次，就能够领悟了，导致很多人特别依赖固定器械。

但真正有学问的动作都是在自由训练动作里，你看推胸 | 硬拉 | 深蹲 | 推肩，无一不是如此，都能够给你的形体带来质的飞跃，所以不要过度依赖。

⑦凡是在说有没有打卡群的，通通都会半途而废。

你去看，所有在还没开始前，就一直在呐喊：有没有打卡群，互帮互助。一起鼓励健身的人。全部到最后都是放弃，要么拾起后再度放弃，形体停滞不前。

人本来就是有惰性，更何况健身这么反人性，当你去借助外力来达成目标时，效果远没有你靠着自身能量达成目标要好得多，一个意味着你没有意志力，一个证明你有控制力。

⑧被给自己下定义，要什么欺骗餐。

很多人被互联网吞噬了大脑的思考力，都还没开始健身多久，就不断找理由要吃欺骗餐，最终欺骗的还不是你自己吗？欣赏自己每一顿增肌减脂餐，而不是想着还有多久就能够吃欺骗餐。

⑨不要完全走捷径，有些弯路还得走。

你猜……我的这么观点从何而来？没有亲身的体会，怎敢胡言乱语。所以站在这个角度上去思考的话，有些弯路能够提高你的认知水平。

例如当我达到这么弯路时，我就会主动去翻书籍，看视频，理解动作训练饮食等等的知识，这又何尝不是一种进步呢？