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别跑步了！5个有氧燃脂动作，帮你刷低体脂率，瘦下来！

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 22:17

减肥的方法大体来说分为两种，一种是饮食减肥，第二种是运动减肥。而两种结合的人，减肥速度也会快很快。

今天主要讲的是运动减肥，运动也分为很多种，根据运动性质的不同，可以分为力量训练和有氧运动2种，而力量训练是增肌为主，有氧运动是燃脂为主。

因此，很多人选择有氧运动燃脂，而有氧运动中，很多人选择了低成本的跑步运动进行刷脂，只要找到合适的场地，你就能跑起来。

跑步可以提高身体素质，心肺耐力功能，促进全身燃脂。不过跑步也受到场地跟天气的限制，雨天、下雪天不适合跑步，女性太晚跑步也会不安全，有的人没有空地也无法让你痛快淋漓的跑起来。

不过有氧运动中除了跑步，还有不少高效的燃脂运动，比如跳绳、HIIT、游泳、有氧操等等。

减肥别跑步了！今天推荐的是一组有氧燃脂运动，无需出门，在家准备一张瑜伽垫就能帮你虐遍身上脂肪，达到减脂作用。

如果你不想出门运动，又想有效减脂，除了控制饮食，你还可以通过这组动作帮你刷低体脂率，减少肚腩，让腹部变平坦。5个有氧燃脂动作，每天20分钟，让身体保持燃脂状态一整天哦！

动作1、交替高抬腿

热身动作，加速血液循环，让身体充分活动起来，调动脂肪的消耗。

每次5组，每组1分钟。

动作2、深蹲

锻炼你的下肢肌群，提高身体代谢，同时提臀瘦腿，增强下肢肌肉，加强身体爆发力。

每次坚持4组，每组15-20次。

动作3、俯卧撑

锻炼胸肌、手臂的黄金动作，有助于塑造上半身线条，提高你的气质。女孩子建议从跪式俯卧撑练起哦！

每次4组，每组20-25次或者力竭次数。

动作4、屈膝卷腹

刺激腹部肌肉，同时稳定核心肌群，加强身体的平衡力。

每次坚持4组，每组25个。

5、俯卧开合

避免塌腰，身体臀部、肩部要在一条直线上，要在瑜伽垫上进行哦。

5个动作刚开始可能会完成得比较困难，但是坚持一段时间，你的体能素质都会进步，也会开始完成得比较顺畅了。

在饮食方面，你也要控制一下，避免高热量、不健康的垃圾食品，做到自己带饭上班、少聚餐、少叫外卖，多喝水，少喝饮料。多蔬果少肉、多样化食材搭配即可，避免重油盐，要清淡饮食。三餐规律饮食，不要以为跳过一餐有助于减肥，其实反而容易养成易瘦体质哦！

尽量不要熬夜，早点睡觉有助于养成易瘦体质，有一个好的身体代谢状态，瘦下来才会更快哦！