高效有氧的多种方式｜这些细节你做对了吗

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高效有氧的多种方式｜这些细节你做对了吗
说到有氧，大部分人第一反应是跑步‍♀️
但是有氧其实有很多种方式
跑步 快走 爬山 跳绳 游泳 踩椭圆机 划船机划船 跑步机爬坡 and so on
✅今天就给大家介绍几种有氧以及细节：
跑步机爬坡：
相比于跑步，跑步机爬坡会更容易坚持且消耗也大，适合大体重以及膝盖不好的小伙伴，同时爬坡还能练到臀腿，是很不错的有氧选择
椭圆机：
简单易学，跟爬坡类似，能有效练到臀腿，对大体重和膝盖不好的小伙伴友好
记得脚后跟要踩稳哦！以及身体要保持稳定
划船机：
属于全身训练了，尤其是对背部、手臂、臀部三大肌群
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除此之外，个人还很推荐燃脂搏击、hiit、间歇跳绳，都是在家就能完成的燃脂运动～
运动后记得及时拉伸 （图7⃣️
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个人喜欢把有氧放在早上，因为我是水肿体质，每天早上起来都肿到不行，做个有氧出出汗状态会好很多，搭配一杯消水咖啡，妥妥的去水肿，直接视觉上瘦了一圈！！玉米须+梨果仙人掌提取物，直接double去水肿 谁说速溶咖啡不好喝，拖出去挨打！！

2023-12-04 00:49

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