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「活力满满」5种在家就能做的有氧运动，让你练心肺又塑形

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 22:17

#健康爱TA营养生活#

我们都明白运动有益身心健康，但很多人可能根本找不到时间特意去健身房做运动。有氧运动是保持心肺和心血管健康的最佳方法之一。如果有一些可以在家做的项目，就算晚下班，回到家也可以稍微动一下，不失为平衡工作与健康的好方法。

我整理了5个在家就可以进行的有氧运动，不用花大钱买器材、不需要太多时间，甚至可以让你顺便完成一些家务。

5种在家就能做的有氧运动

跳绳

跳绳是一种高效率的有氧运动，能在短时间内达到最大的热量消耗，有助于燃烧脂肪和塑造腰部线条，让全身肌肉动起来，特别是核心肌群、腰部肌肉。

数据支持：根据美国国家卫生院底下的心肺与血液研究所(NHLBI)的数据，跳绳15分钟就被认为是中等强度的锻炼。

健康益处：根据克利夫兰诊所指出，跳绳可以健身及改善健康，尤其是心脏和肺部健康。

爬楼梯

爬楼梯是很好的有氧运动。与在平地行走相比，爬楼梯必须运用更多的肌肉群并发挥更多的力量，因此爬楼梯是一种有效且省时的有氧运动。

锻炼效果：爬楼梯可以锻炼到腿部以外的肌肉，如臀部和股四头肌；并且还能改善平衡能力，因为你必须使用足部和脚踝的稳定肌群以及腓骨肌腱来保持平衡。

进阶训练：如果你想再进阶训练，不妨尝试拿一些重物，例如沙袋，以加强肌耐力训练。

有氧瑜伽

很多人都会自己在家做瑜伽，但并非所有形式的瑜伽都可以进行有氧锻炼。能量瑜伽（Power Yoga）和流瑜伽（Vinyasa yoga）等强度较高的瑜伽形式，被视为中等强度的活动。

研究支持：根据《家庭医学和初级保健杂志》发表的一项研究，瑜伽还可以增强肌肉，在降低血压方面比传统的有氧运动和尊巴舞（Zumba）更有效。

打扫

上班族经常没时间运动，也没时间打扫，家里可能好几个月才打扫一次。不妨趁周末没活动时，在家打扫顺便运动。根据NHLBI的说法，清洗窗户或地板45-60分钟即可提供中等程度的有氧运动。

研究发现：此外，《美国心脏协会杂志》最近发表的一项研究发现，每天至少运动四个小时，包括做饭和其他家务劳动的年长女性，心脏病的风险降低43%，心脏病的风险降低30%。

做园艺

简介：如果你的住所有一块小小的地方可以种植花草植物，千万不要因为忙而荒废了，你可以找机会整理花草兼运动。美国心脏协会认为园艺是一种中等强度的有氧运动，挖土、拔草、耙地等工作，都可以提高心率并有助排汗，此外，还能接触阳光，让身心都很舒适。

结语

通过这些简单的在家就能做的有氧运动，不仅可以帮助我们保持身体健康，还能在忙碌的工作之余找到放松和享受生活的时刻。选择适合自己的运动方式，持之以恒地进行，相信你会感受到身心的积极变化。

#有氧运动 #居家健身 #健康生活