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健康减肥方法有氧运动是首选

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 22:18

　　健康减肥方法翻过来倒过去，比较有效的，并且负作用不大的，要数有氧运动减肥了!这种健康减肥方法，受到了很多人的青睐!有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的减肥运动。有氧运动减肥的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

健康减肥方法有氧运动是首选

　　有氧运动的几项指标：A 在有氧环境下进行的; B 没有达到上气不接下气的程度;C 持续每周3—5次;D 每次20分钟以上;E强度在最大心率(220—年龄)的60%—80%之间的运动。

　　因此，有氧运动不仅仅指有氧健身操，像慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、打羽毛球、做瑜伽、登山等都属于有氧运动。那么这些有氧运动除了能减肥以外还有哪些好处呢?

　　塑造美好形体。各种有氧运动需要消耗体内的热量、燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终达到减肥塑身的目的。

　　缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过肌体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。

　　健康减肥方法中的有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使肌体营养物质充足，肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。

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