省时省力有氧运动好方法，健康减肥随你任性

有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。

一．有氧运动有什么好处？

1.对新陈代谢的影响     1）有氧运动能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。有氧运动还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期有氧运动的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。 

2）脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持有氧运动能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。 2.对运动系统的影响     坚持有氧运动，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。 3.对心血管系统的影响     适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。 

1）经常参加有氧运动可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的有氧运动可使心室容量增大。 

2）有氧运动可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，应而可诱发高血压等退行性疾病，通过有氧运动，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。 

3）有氧运动可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。 

4）有氧运动可以显著降低血脂含量（胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等）、改变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病。 

5）有氧运动还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。 4.对呼吸系统的影响 

1）经常参加有氧运动，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加有氧运动的人，肺活量值高于一般人。 

2）有氧运动由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有有氧运动习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。 

3）一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右，而经过有氧运动后可以使这种能力大大的提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。 5.对消化系统的影响 有氧运动加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。 6.对中枢神经系统的影响 有氧运动 能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加有氧运动，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。 7.对心理方面的影响  有氧运动对心理的发展（如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力发展等）有巨大的推动作用。相反，不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄，对心理健康有负面影响。

二．有氧运动是否有减肥瘦身的效果？

1.减肥原理：

神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

有氧运动减肥能够增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就 愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。

2.有氧运动对减肥的作用

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，加强大脑皮层的工作效率和心肺功能，还可以增加脂肪消耗“有氧运动锻炼中，运动强度是60~70% 最高心率，每次持续运动 30min, 脂肪成为运动肌主要功能物质，体内脂肪不断通过水解和氧化以供给骨骼肌能量，导致体内脂肪组织减少，其次，长期有氧运动锻炼能增加肥胖人群群静息代谢率，使肥胖人群静息状态下能量消耗也增加，以促进体内能量的负平衡，导致体脂含量下降”表明了有氧运动队过剩的脂肪能充分的消耗，达到减肥的效果，通常意义上的减肥，是指减掉人体内多余的脂肪，运动减肥还可以通过提高脂肪代谢酶活性，促进脂肪分解与利用，抑制脂肪合成而实现的，提高脂肪代谢酶活性甘油三酯，脂肪酸的合成与分解受多种酶的控制，首先取决于甘油三酯脂肪酶的活性，运动可以加强儿茶酚胺的效应，提高脂肪细胞内环一磷酸腺苷的水平，从而激活甘油三酯脂肪酶的活性，促进脂肪分解。

3.有氧运动减肥的效果

有氧运动可以达到减肥效果，有氧运动是增加能量消耗的重要形式，也是一直其脂肪积累的重要手段，有氧运动可使吸入比平常多十几倍的氧气，实践证明，长期从事有氧运动锻炼的人，其体内血清TG含量下降45%左右，集体的脂肪含量明显减少。

有氧运动能有效的减少肥胖者的脂肪，减少腰腹部脂肪的堆积，改善人体形态，在减肥过程中，不仅要进行有氧运动，而且要在心理，生活习惯，饮食等方面进行综合的调整，才能达到理想的减肥效果，必须长期坚持进行有氧运动，使有氧锻炼成为生活的习惯，锻炼时采用控制心率法来控制运动强度，同时如果进行适当的控制饮食，减肥效果会更好。

凌文杰对单纯性超重和肥胖青年进行了10个月有氧运动的试验，发现青少年超重和肥胖者体重，BMI，腰围，臀围，各项指标均显示下降，同时形体组学生的腰围，臀围较减肥效果明显降低，尤其是腰臀比的变化。可以看出，为了美，重要的是减肥之后还要塑形，才能保持良好的身材。

减肥体现了现代人对美和健康的追求，当今减肥的方法各种各；:医药控制，手术治疗，这些方法或多或少都会对身体有一定的副作用，而有氧运动会对身体肥胖产生积极的影响，当然，减肥是一件比较艰巨的任务，任何抵挡不了美食的诱惑，或者没有坚韧毅力的人，即使减肥成功也容易反弹回去的，在体育锻炼中可以根据不同的运动项目所具有的功能，有目的的，有计划的消耗肥胖人群过剩的脂肪，促进肥胖人群的生理，心理的健康发展。

【运动时间30~60分钟，频度为4~7次/周 – 需要不断地坚持】

三．Turbosonic 音波振动仪 : 省时省力的有氧运动神器

欧美日韩流行一种Turbosonic音波振动仪的高端健康养生产品，10分钟的音波共振效果等于1小时的有氧运动效果(7km/h慢跑)，科技进步与创新的又一杰作。

其原理是当音波振动仪发出的音波频率与人体相应部位固有频率相同时会产生精密垂直方向共振运动的效果，因此此种振动方式是非外力施加机械力量的方式，而是身体各部位由内而外产生的共振运动的方式，是目前为止最先进的人体与大自然的和谐音波组合作用的结果，具有促进新陈代谢、血液循环和淋巴循环，增强肌肉，强化骨骼，燃烧脂肪的效果。来看一下更直观的对比图；

 (1.http://www.tudou.com/programs/view/jXTNqF6oE5E/?qq-pf-to=pcqq.discussion

2.http://www.tudou.com/programs/view/6v4YM4zTOfI/ ）

此种音波振动仪不同于市场上普通的马达振动仪(或甩脂机)，马达振动方式是通过机械马达的离心加速度运动使产品上的人体整个的进行振动，此种离心加速度的振动不仅对人体组织和骨骼产生毁灭性损伤，而且运动效果也不全面。但是Turbosonic音波振动仪是通过音波的共振方式对人体进行反重力方向的精密垂直共振运动，因此不仅安全，而且运动效果是人体内外兼并的健康方式。

韩国Turbosonic音波振动仪是唯一一家拥有模拟信号音波振动仪原创性研发技术的公司，早在2005年研发成功，是技术原创者，微调精度可达0.1赫兹。其余类似产品都只能停留在数字信号音波振动方式，调整单位为1赫兹。Turbosonic音波振动仪也是唯一一家获得多项临床试验报告产品的公司，在音波振动领域的临床论文文献资料里所提到的全部都是Turbosonic公司的产品，没有其他任何一个类似产品参与发表过相关论文。

希望Turbosonic音波振动仪可以给您和家人带来健康和谐的生活。

北京友昵环球商贸有限公司 [ www.bjuniglobe.com.cn  18601288345 ]

论文数据：

参考案例：

Sports Team

韩国–大韩体育会泰陵选手村  /  大韩足球协会  /  巴州 NFC  /  釜山乐天巨人会所 等

海外- U.S. Olympic Training Center, Colorado Springs, CO / New York Yankees Training Center,NY / LA Dodgers, Los Angeles, CA  /  New England Patriots, MA 等

Fitness Club (Membership/ Public)

韩国–新罗宾馆健身俱乐部  /  洲际宾馆健身俱乐部  /  VANTT健身俱乐部 / 大林雅克比健身俱乐部 / 浦项总部健身中心 / 三星集团江南公司楼健身中心 / LIG 总公司健身俱乐部 / 南首尔大学 / 韩国观光大学 / YWCA 明洞 / 新世界百货商店釜山支店健身中心 / 斗山集团职员健身中心 等

海外- Holistic Resorts, Hyderabad, India  /  Hyatt Regency Delhi, India  /  The Oxygen Zone, Los Angeles, CA / Big Gym, Hood River, OR/Complete Wellness Center, Grand Rapids, MI / Pro-Rehab and Fitness Center

Hospital (Medical/Oriental)

韩国–三星医疗院(恢复医学科/癌症中心) / 亚洲大学医院(恢复医学科) / 新村Severance医院(国际诊所/VIP室)  / 江西Sol医院 / 天空运动医学诊所 / 一山东国大学医疗院(物理治疗医学科) / 韩国舞衣岛协会韩医院 / 水原 The WellSpace 医院 / 全国40余家保健所 及 保健分所 / 康复医院, 韩医院, 整形外科, 内科(肥胖诊所)

海外-Las Vegas Pain Clinic, Las Vegas, NV  /  Physical Therapy Rehab Center, Long Beach, CA  /            Groesbeck Medical Center, Cincinnati, OH  /  Genesis Center for Integrative Medicine, WA  /           Ash Center For Comprehensive Medicine, NY 等

Others

韩国以及国外的美容室，会所，俱乐部，温泉, 减肥中心, 脊柱指压疗法中心, 寺庙等

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