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办公室健康操

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 22:18

（原标题：办公室健康操|超燃脂的有氧运动教程来了，陈一冰的这3种方法助你有效减脂）

什么叫有氧运动？有氧运动有哪些好处？快来听听奥运冠军陈一冰怎么说！

有氧运动的全名是有氧代谢运动。它是强身健体的最好运动之一，能够增强心血管系统、减轻压力、降低血压等。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

所以，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车。这些运动不仅能够很好地起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

本组有氧运动共分为3个动作，分别为前跳后退跑、开合跳、波比跳。每组动作建议做3组，组间间歇为20-30秒。

备注：此组动作和训练量是给新手小白的运动参考值，因每个人的身体机能不一样，以上只是一个建议参考值噢。

新国民办公室健康操是由网易财经和奥运冠军陈一冰共同出品，共有15节课，陈一冰亲自上阵，从肩颈、后背、腰腹到腿部训练等，带领小伙伴们在办公室里练出好身材。赶紧戳视频学习吧！

本文来源：00派责任编辑：王晓武_NF

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