有氧运动是健康生活的保障
来源:
时间:2024年11月25日 22:18
现在随着生活节奏的加快和生活压力的增大,越来越多的人都处于亚健康状况,大家越来越需要一种方法提高自己的身体素质,调适自己的心情和状态,有氧运动是一个很好的方法。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。一般我们把运动时心率保持在150次/分钟左右的运动量称为有氧运动,此时血液可以供给心肌足够的氧气;即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,它的特点强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。
常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
推荐的有氧运动的方法
1、适度锻炼 建议每周锻炼4至5次,每次30分钟
2、见缝插针 不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来。比如说每天遛狗10分钟,洗车10分钟,做家务10分钟,一样有效果。
3、交替锻炼 比如今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,增强对心脏的锻炼。
4、不以体重论健康 锻炼通常能降低体重,但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。
5、多管齐下 体育锻炼对身心健康非常必要,但它并不是万能,平时除了体育锻炼外还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒,精神不要过于紧张。
6、从小抓起 父母要以身作则,帮助孩子养成运动的好习惯。首先,家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间,如果没有,就要通过校外的一些锻炼进行弥补。比如,如果学校离家不远,可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少1个小时),督促他们做一些户外运动。
做一件事,要想达到预期的效果,最重要的是坚持,有氧运动也是一样,为了我们更好的生活,坚持做有氧运动吧!
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