有氧运动减肥效果十分好,其实女生减肥不单单需要从饮食上下点功夫,其实有氧运动照样能够达到很强的效果,帮助身体新陈代谢,让其排除毒素。
最常见的有氧运动有很多,如:跑步、打球、爬山、健身操等。而有氧运动的强度比较低,多多进行有氧运动减肥效果会非常好。
下面为大家介绍关于有氧运动减肥
1.枕膝卧撑
器材:枕头
A:双手、双膝着地控制住平衡,两臂支撑身体。让身体和膝盖成一条直线,把枕头直接放在头上的地上。
B:尽可能慢地弯曲双肘,身体躯干压低,让你的嘴巴能够亲吻到枕头位置。随着时间越长,往下俯卧的速度应越来越慢,这样能够锻炼到身体的具体部位。
2.倚墙下蹲
器材:两个枕头
A:身体斜靠在墙上,双脚自然分开与肩同宽,离墙一大步,双手抱着一个枕头,把其另外的枕头直接放在地上。上身顺着墙体往下滑,让膝盖弯曲成90度,和脚踝垂直。
B:把手里的枕头支撑在肩膀后面,下背用力顶住墙壁,脚后跟紧压着地面。
C:尽量让这个动作维持长一点的时间,当你感觉到支撑不了重量的时候,我们就可以慢慢下滑做到枕头上面,为了功效更大一些,我们可以手里握着重物,这样效果会更好。