有氧运动怎么做

1左右摆胯运动，注意双腿比肩部略宽，双手叉腰，胯部发力左右摆动，5分钟一组，每次4组，早晚各一次。

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2弓步下压运动，注意双腿前后站立，前腿弓步，后退保持伸直，双手保持扶住膝盖，5分钟一组，每次2组，早晚各一次。

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3弓步下压运动，注意双腿分开，前腿弓下压，双手扶住膝盖，后退伸直，30次一组，每次3组，早晚各一次。

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4下蹲运动，注意双腿比肩部略宽，双手合并，膝盖弯曲，手部向上伸直，30次一组，每次3组，早中晚各一次。

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5肩部运动，注意双脚与肩部同宽，双手叉腰，下半身保持不动，肩部发力扭动身体，30次一组，每次3组，早中晚各一次。

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6高抬腿运动，注意双脚并拢，腿部向正前方抬起，大腿尽可能抬高同时手部配合动作，5分钟一组，每次3组，早晚各一次。

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