从130斤瘦下来

从130斤瘦下来|帮我减脂成功的那些高效有氧
哈喽大家好！我是雪妮儿（这次走自黑路线了，但没有对比就没有伤害）由于初始体重脂肪偏高，又有没时间去健身房，所以选择自己在家做空腹有氧，这些运动帮助了我成功减脂，最近很多宝子们说想让我出一期高中低有氧运动分类推荐，我还整理的短时高效的有氧运动，适合时间紧的宝子们去做（我是不是很贴心）我觉得图文的形式更直观，也方便你们去搜索，希望能对你们有帮助：

图2：超疯狂高效有氧|适合有基础的姐妹，强度大，虐到爆，心率飙升快，减脂效率高（帮我度过刷脂期）

图3：中等强度有氧|想从低强度进阶的姐妹可以尝试一下，这里面超多宝藏博主，你们也会爱上的
图4：低强度有氧|大基数、生理期、膝盖友好或者状态不是很好时的理想选择
图5：超硬核短时高效|适合时间比较紧张的姐妹们

早上空腹运动注意事项
1.做高强度有氧时建议喝黑咖可以提高我们的运动表现
2.空腹有氧建议控制在半小时左右，运动后及时补充蛋白质，不然很容易流失肌肉
3.如果前一天没有休息好，不要强迫自己做空腹有氧，会适得其反
4.如果有低血糖的姐妹不建议做空腹有氧哦
5.没有做过空腹有氧的可以先从低强度尝试，不要一下子太激进

夏天真的来了，姐妹们别再懒惰了哈，我可监督你们呢，该做的都做起来！fighting！

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