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告别无效减脂有氧运动这样练让你掉秤10斤

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 22:19

告别无效减脂有氧运动这样练让你掉秤10斤
如何区分有氧运动、无氧运动？
❤️看心率，做有氧运动心率会保持在最大心率的60%～80%之间，而无氧运动则是会达到170～180次/分以上。

‍♀️有氧和无氧哪个减肥效果好？
✅有氧运动：减脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。

⏰减脂期、塑形期该如何分配两者？
减脂期有氧与无氧占比应为 6:4
(大基数可适当调整为 7:3)
塑形期有氧与无氧占比应为 4:6

⭕️运动中是先有氧还是无氧？
最好的顺序应该是热身-无氧-有氧-拉伸
因为在有氧运动的前 20-30 分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，可以帮助先消耗体内的糖，使得之后进行的有氧直接进入燃脂状态，而不需要20 分钟的过渡时间。

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