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有氧攻略一周六次有氧推荐清单

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 22:19

A阿莫生活日记

健康生活，从日常做起

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有氧攻略一周六次有氧推荐清单
想减脂为前提的话有氧这个东西
单独做不行不做更不行
最好先做无氧消耗糖原
再做30-50分钟的有氧消耗脂肪
具体区别请翻看之前的笔记
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推荐如下☑️
跑步机爬坡坡度16 速度5 不抓扶手
跑步机爬坡坡度14 速度7 抓扶手身体向后
跑步机匀速跑速度7
跑步机匀速快走速度6.5
Fartlek变速跑打开keep
椭圆仪阻力10 30分钟
动感单车爬坡加速下压 1小时
（可分热身加速阻力拉伸）
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有氧运动是能均匀呼吸的低强度长时间运动
可以消耗脂肪和碳水化合物锻炼心肺功能
运动心率保持在最大心率的60%-80%
出汗并不是你减脂的表现心率才是
通过呼吸脂肪氧化生成二氧化碳溜走
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有氧例如:快走、慢跑、骑车、游泳等
体脂率高的伙伴应加强有氧的时间
有效时间内更长时间的有氧来抵消能量补偿
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基数大的伙伴要注意保护膝盖循序渐进
有氧的减脂效果虽然好但不能只做有氧
因为它间接消耗氨基酸从而导致体内蛋白质减少
如果长久单一进行有氧肌肉会越来越少
容易进入平台期特点是停止运动就容易反弹
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