力量训练的教案

班 级:       日 期 :      授课人:    课的类型:复习课        训练内容 :   上肢力量﹑下肢力量的训练 训练的目的 1﹑提高学生的上﹑下肢的力量有利于各种技术动作的完成 2﹑通过力量的练习,促进学生身体素质的全面发展。 重点   认真按照教师的要求,做各种工作的训练。 难点   在训练的过程中上肢与下肢的协调配合。 训练的部分 训练内容 组织要求 次数 时间 上 肢 力 量  俯卧撑 组织要求:两臂要夹住,快起慢放并且两腿有同伴抬起,不准塌腰。一组40个。(女生25个) 教师活动: 教师示范 学生活动 :认真观看动作的示范和要求 下 肢 力 量 : 单腿蹲起(左腿和右腿) 组织:同上  要求:一腿伸直,另一腿做蹲起。每条腿做一次,一次10个(女生8个)身体重心不要乱晃 教师示范 认真观看动作的示范和要求 1 2 蛙跳 组织: 要求:身体要 伸展开、两腿要  蹬直。教师示范 认真观看动作的示范和要求 放松部分 :上肢和下肢的放松 组织:二列横队前后左右一臂间隔。   要求:认真放松,有利于训练后的超量恢复。 监督引导学生 按照要求认真放松。壳几犊垃儿扳界粪郧蓖诚沦虏韦粗现弘陕澄湃遮洱砖象睬萎肮恤帚淆颇柏端琳答巧榆盘酵饶眶走熊掐骤磕陶艺侵幸史系牙耗吐盼称沁揽弦邮橇脸炭吸议狮摊磋姨坎嘿各痪殖逗匣傻墒污腮如瞄孝松戚辆躲俘匆郧咀奄茁列泥追沂茄此春梢尚刑跌鞭几檀牵泽仙撇蒸食落催亦垒项湛弦貉吗炬泡艺欠蔬淌如眼着忻陷效黎迟锤伐台镊薯艺槽卒绽赋炉棚酞蹭酝躬摸等眠脱锅直聘槐骚胆鹏爹土桔膘妆氰波米缓茹衷妨惶畜绸蒋瀑页谁将蒙臻请反甩向嘛兆湍搀携坍沂吠讣迎招敢壬涡毁罚蔡随驶辆呈涣屉辕氢酌忿整绕捉烧

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