练好力量，远离伤病，五个简单的力量训练，跟练起来吧！

跑步并不仅仅是双腿的运动，很多跑者会把更多的时间专注在跑步上，从而忽略核心肌群的力量训练。

力量训练对于跑步有四大好处：提升配速、提高跑步效率、避免伤痛、让你跑得更轻松。

今天推荐5个核心及下肢训练，建议一周可以做一次，每组30个，做3-4组。

动作推荐

深蹲

腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举。下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直（锻炼髋，膝盖及核心）

深蹲跳

两腿打开与肩同宽，并且在下蹲的时候身体尽量不要弯曲，也不要倾斜，最好能够让自己的膝盖，下蹲过程中不超过脚尖。下蹲成功之后，就需要用自己的弹跳力把自己的身体跳起来，接下来再进行一次深蹲，再进行跳跃（锻炼脚踝与股四头肌）

单腿跳（左右各1组）

两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，腹部收紧，一条腿伸直，一条腿屈膝，单脚跳动（锻炼脚踝和足底筋膜）

单腿外展（左右各1组）

单腿站立，一侧腿伸直悬空，收腹挺胸，腰背挺直，双手叉腰。悬空腿外展至最大幅度，保持1秒后还原（预防髂经束综合征）

动态平板支撑

俯身，双臂伸直手肘微屈，位于肩部正下方，双腿向后伸直，双脚打开与肩同宽，背部挺直；双手依次拍打肩关节，每组15-20次（锻炼手臂与核心）

—THE END—

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