上海力量训练课程

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力量训练课程课程简介

掌握常见的力量训练动作的练习方式，并可以给会员进行教授。可以根据会员需求为会员制定个性化的训练计划以及科学的饮食计划。针对会员训练中出现的问题进行简单的处理。掌握基础的训练原理，并能解答会员的疑惑

课程卖点

全身八大部位精准训练方法，70个以上最有效的训练动作，25主动放松动作，7套可循环训练计划模版。
课时：84课时

课程大纲课程大纲课程简介教学行为准则体适能测试训练基础肱二头肌训练肱三头肌训练与理论基础肩部训练与相关理论胸部训练与相关理论背部训练与相关理论胸肩背体验课腿部训练与相关理论臀部训练与相关理论四肢训练体验课腹部训练主动放松课程安排课程安排章节一课程介绍CPT总课程介绍基础课程介绍第二章：教练行为准则一节职业定位职业要求形象服装站姿、蹲姿第三章体适能测试体适能的分类、体适能测试的意义测试与简单解读详细解读（体成分测试）第四章训练基础一节：解剖学术语标准解剖姿势解剖术语解剖面第二节：呼吸训练时的呼吸形式第三节：肌肉收缩类型等速等长等张第四节：训练中立位站姿中立位坐姿中立位仰卧中立位第五章：肱二头肌训一节：肱二头肌的相关解剖肱二头肌相关骨骼肘关节杠铃弯举哑铃弯举上肢骨上肢关节上肢肌肉交替弯举锤式弯举第二节：肱二头肌的被动拉伸拉伸的基础原理拉伸的好处肌肉的物理特性拉伸的相关解剖结构、原理拉伸的注意事项第三节：肱二头肌动作总结肱二头肌动作总结第六章肱三头肌训练与相关理论一节：肱三头肌解剖肱三头肌解剖第二节：肱三头肌训练动作与相关理论仰卧臂屈伸肱三头肌被动拉伸俯身单臂压力臂屈伸运动后的恢复-超量恢复原则窄推颈后臂屈伸绳索下压凳上反屈伸双杠臂屈伸夹臂俯卧撑第七章肩部训练与相关理论一节：肩关节相关解剖三角肌解剖肩袖解剖肩胛带解剖球窝关节第二节：动态伸展&激活W面拉肩环绕第三节：肩部训练动作与相关理论杠铃推肩三角肌被动拉伸肩胛骨的运动哑铃推肩侧平举肌纤维的组成、分类&肌丝滑动学说俯身飞鸟前平举器械推肩直立提拉俯身提拉蝴蝶机反向飞鸟绳索反向飞鸟第八章：胸部训练与相关理论一节：胸部相关解剖胸骨胸大肌、胸小肌前锯肌肋骨、胸廓第二节：动态伸展&激活平板杠铃卧推胸大肌被动拉伸平板哑铃卧推平板哑铃飞鸟肌肉的力量提高上斜杠铃卧推上斜哑铃卧推上斜哑铃飞鸟龙门架夹胸双杠臂屈伸器械推胸器械夹胸第九章背部训练与相关理论一节：背部相关解剖背阔肌斜方肌竖脊肌菱形肌第二节：动态伸展&激活猫式伸展四肢游泳靠墙天使第三节：背部训练动作&相关理论杠铃划船背阔肌被动拉伸脊柱单臂哑铃划船坐姿划船高位下拉引体向上运动相关荷尔蒙直臂下压T杠划船山羊挺身第十二章：臀部训练与相关理论一节：臀部训练与相关理论臀部解剖罗马尼亚硬拉臀肌被动拉伸宽蹲神经肌肉募集单腿箭步蹲跪姿深蹲反向哈克深蹲臀桥蚌式蟹式侧移弹力带蹲起坐姿大腿外展器第二节：腘绳肌解剖、训练与相关理论腘绳肌解剖直腿硬拉腘绳肌被动拉伸腿弯举第三节：小腿三头肌解剖、训练与相关理论小腿三头肌解剖胫骨、腓骨小腿训练动作骨骼肌的附着情况骨骼肌的附着情况小腿的主动拉伸第十章胸肩背体验课第十一章腿部训练与相关理论一节：股四头肌解剖、训练与相关理论股四头肌解剖深蹲股四头肌被动拉伸下肢骨箭步蹲人体供能系统史密斯深蹲哈克深蹲倒蹬腿屈伸坐姿夹腿器第十三章四肢训练体验课第十四章腹部训练一节：腹部相关解剖腹直肌腹外斜肌腹内斜肌腹横肌髂腰肌第二节：腹部训练动作卷腹举腿测卷腹第三节：腹肌拉伸腹直肌主动拉伸腹斜肌主动拉伸第十五章：主动放松一节：主动拉伸主动拉伸的优势与劣势全身各部位的主动拉伸方法第二节：泡沫轴泡沫轴放松肌肉的原理全身的泡沫轴放松方法第十六章训练计划的制定一节：训练计划制定训练原则确定周期确定训练部位确定动作确定组数放松与有氧总结与模拟考试

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上海力量训练课程 2020-06-17 10:14:20

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