科学力量训练 有话告诉你

　　健身运动当中很重要的几种训练方法，有力量训练以及有氧运动等。那么对于力量训练这种训练方法，大家知道更加科学、合理将这项训练完成吗？今日小编有话告诉你，希望帮助到你！

　　首先，就是开启力量训练的时候，可以适当做些有氧方面的练习，通过这些练习可以预防力量训练过程当中出现受伤的情况，而且也能避免锻炼部位太过劳损了；再来就是锻炼过程中要时刻注意，运动的姿势相对锻炼次数应该更为重要才行，而不是只是重视了要做多少，一直忽视正确的姿势，这点可以先请教会做的人。

　　好的健身效果是需要时间的，力量训练也是如此，没有起码几周的时间，以及一周大约三次的锻炼次数，想要看到训练的效果是很难的。当然如果想要节约时间的话，那就要选择一些类似超级组练习的方式来帮助自己，当然这样的锻炼是非常劳累的，因为要去每组训练间隙是不能停下来的；再来就是要学会选择多样化的训练方法，不要只是盯着向哑铃或者杠铃这也的器械，其他的健身器械也是不错的。

　　锻炼不需要太过于常规，有些动作的变化式更加适合力量训练，比如单脚练习或者单手练习等等，这是一点，另外也要讲究锻炼的全面性，也就是说同时可以进行多个部位的锻炼，比如训练大腿的时候，不要只是做深蹲下来，可以加上负重，起码也能锻炼到其他的部位，比如手臂、腹肌等等。

　　讲究动作变化的时候，锻炼的速度其实也是需要考虑的一部位，因为运动速度的变化，带来的效果是不同的，所以经常在力量训练的时候变化的话，可以更好的刺激肌肉。

　　需要了解的是，进行运动一定选择不同的哑铃或者杠铃重量，不同时段的重量刺激才能对力量训练更加有效果。比如当你适应30公斤的重量时候，可以适当加上重量再来锻炼，逐渐增加重量同时也能对肌肉有更好的刺激效果，力量会增加比较快。

　　锻炼要协调发展，左右两侧同时开工，不会只是练好一侧，另一侧没有练出来，那也不好看，而且严重影响日常活动，想要力量对比不至于差距大，那就要注重锻炼平衡性。

　　最后一点，锻炼与休息是两个都不能忽视的重要议题，也就是有锻炼没有休息也是不行的，你以为休息是偷懒吗？其实不是，休息是为了让力量训练能够更好的完成下次，没有良好的身体状态，没有让锻炼到的部位得到恢复的话，想要再次开始训练的话，也会比较累的，如果严重的话，那可能下面的训练只能放弃，所以，运动+休息才是最佳的搭配（当然饮食不能少），所以一定要好好的休息才行。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

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