告别无效减脂有氧运动这样练让你快速掉秤

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告别无效减脂有氧运动这样练让你快速掉秤
如何区分有氧运动、无氧运动？
看心率，做有氧运动心率会保持最大心率的60%～80%之间，而无氧运动则会达到170～180次/分以上
‍♀️有氧和无氧哪个减肥效果更好？
✅有氧运动：减脂效果好，但是在减掉脂肪的过程的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸
⏰减脂期、塑形期该如何分配两者？
减脂期有氧与无氧占比应为6:4
（大基数可适当调整为7:3）
塑形期有氧与无氧占比为4:6
⭕️运动中是先有氧还是先无氧？
最好的顺序应该是热身—无氧—有氧—拉伸
因为在有氧运动前20-30分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前先做无氧，可以帮助先消耗体内的糖，使得之后进行的有氧直接进入燃脂状态，而不需要20分钟的过渡时间⌚️
本期出品：重塑健身工作室
门店地址：合肥

2023-10-29 05:33

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