只要5步，让你从0到坚持跑步

1. 找到自己想要跑步的理由

我最开始选择跑步，是因为自己体重超过70kg，有双下巴，样子看起贼丑，美颜都无法遮住的那种。

别人是六块腹肌，我就厉害了，一块腹肌，居然衣服还裹不住的那种。

165的身高和140斤的肉肉，怎么看怎么不和谐，那段时间，我日思夜想就是怎么减肥。

偶尔看到一篇文章说，跑步可以瘦腿，可以瘦肚子，我当时就心动了。

减肥，就是我跑步的理由

所以若你想要开始跑步又没找到理由时，想想对自己哪里做不满意，比如丑、大象腿、大肚腩、水桶腰……

越是刺痛你的理由，效果越明显，激励作用越大。

跑步装备

2．准备几样基础装备

当决定开始跑步，你需要准备以下的东西：

(1)跑鞋

脚是舒不舒服，只有鞋知道。

穿着不适合跑步的鞋子去跑步，吃力不说，更容易受伤，所以一双可以让你好的跑鞋对于初跑者是很重要。

(2)跑服

跑步的时候，身体排汗量非常大，所以需要一套排气性好衣服和裤子，速干的跑服跑裤是很多跑步者的选择。

(3)背包和帽子

有人会好奇，为啥子跑步要带个包，如果不带包，没办法放手机和水。

现在也有可以放手机和水袋的腰包，所以可以根据自己的需要，去买合适的装备。

为什么需要一个帽子，主要是防止汗流到脸上或眼睛。有了帽子，汗水就会沿着帽檐流向后背。

工欲善其事必先利其器，所以装备还是有必要的。

3．下载一款跑步APP

一个好用的跑步APP，可以记录你每一次的跑步数据，记录你跑步的时间和速度，有的APP也可以协助你制定跑步计划。

在你空闲的时间，翻翻自己的跑步记录，速度越来越快，可以跑的距离越来越长，你会很有成就感，也会给你提供跑步的动力。

现在常用跑步APP：咕咚、KEEP、悦跑圈，我用的是KEEP，里面有一个45分钟自由跑训练项目，来回六公里，对我很合适。

跑步保持健康

4．制定计划

开始跑要跑多少公里？建议刚开始为了养成习惯，分成三个阶段一共跑21天，研究表明；21天可以培养一个新习惯。

1-7天树立信心的阶段：

起初，跑个1公里2公里就足够了，以自己舒适的步频和步幅来跑，切忌跑得太快，甚至都可以走完这个目标。

跑了一周，如果你可以一次性跑完3公里就合格了，找到跑步的乐趣和成就感，比速度更重要。

８－１４天调整距离的阶段：

根据前面７天的跑步情况，你对自己的身体状况和跑步频率有了一定的了解，自己适合什么样的速度跑，会比较舒适并且能够坚持。

这个阶段，你要调整跑步的距离，从原来每天跑3公里，逐渐调整到5公里。

１5－21天巩固习惯的阶段

这个阶段，你唯一要做的就是坚持每天跑５公里的距离，找到跑步过程中身心舒畅的那种美妙的感觉，并且记住他。

经过21天的训练，相信你已经拥有了跑步的习惯。

5．加入跑团

一个人可以跑得更快，一群人可以跑得更远，所以我建议你加入当地的跑团，互相交流跑步经验，提升跑步技巧。

在全民运动的号召下，很多地方的跑团如雨后般的春笋，所以想找到一个您所在地方的跑团并不是什么难事情。

跑步的好处就是换上跑步的衣服，穿上跑步的鞋子，拿上一瓶水，就可以去跑了，希望这5步，可以让你从0到坚持跑步。

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