梅布的马拉松入门教程:像波马冠军一样跑步、思考和饮食

【书  名】梅布的马拉松入门教程:像波马冠军一样跑步、思考和饮食  

【作　者】(美)梅布·科弗雷兹基, 斯科特·道格拉斯 著, 徐晴颐  译  

【出版者】人民邮电出版社

【索书号】G822.82/2451

【阅览室】社科三阅览室

作者简介

    梅布·科弗雷兹基

    梅布·科弗雷兹基是美国历史上成就极高的跑者之一。他在2004 年成为继弗兰克·肖特（1976 年）之后，首位在奥运会马拉松赛中夺冠的美国人，并在2014 年成为继格雷格·迈耶（1983 年）之后首位美国的波士顿马拉松男子champion。此外，梅布·科弗雷兹基还是首位同时获得纽约马拉松、波士顿马拉松和奥运会奖牌的选手，曾先后赢得20多个全国champion。与此同时，他也是成功的演说家、作者和MEB 基金会创始人。从普通的厄尔特里亚移民到美国非常受欢迎的跑步选手，梅布·科弗雷兹基缔造了自己的跑步传奇！

    斯科特·道格拉斯

    斯科特·道格拉斯是《跑者世界》杂志社的内容编辑，同时也是其他6本跑步书籍的合著者。自 1979 年开始跑步以来，斯科特的跑步里程已经超过了10万米。目前他定居于缅因州的南波特兰。

内容简介

    2014年波士顿马拉松champion、以39岁高龄夺冠的马拉松传奇跑者亲授。不敢说一定正确、不敢说一定专业、不敢说对谁都有效，但却是货真价实的“champion”之选！

    《跑者世界》执行主编晏懿、跑步运动推广人马德民、大连100越野赛创办人于雷、《跑者世界》杂志、虎扑跑步、搜狐跑步、跑步心情、益跑网诚意推荐！

    不是波马champion建议，而是波马champion亲身验证、亲身使用过的训练方案、训练动作、饮食准备、从备赛到参赛的完整思考历程。

    通过阅读本书，你将学习到以下知识：

    建立正确目标，保持良好心态，培养成熟的竞技心理素质的方法；

    通过学习跑步时各部位的正确姿势及训练方法，进一步提升运动表现；

    跑步训练计划的制订原则以及5000米、1万米、半程马拉松和全程马拉松的针对性每日训练计划实例；

    力量训练、拉伸训练和交叉训练3项训练内容，63个训练动作，超过120幅梅布·科弗雷兹基示范图片分步骤详解；

    跑步运动中的恢复、损伤预防及饮食健康知识。

    随着在2014年波士顿马拉松赛取得历史性胜利，梅布·科弗雷兹基巩固了他伟大的长跑champion的名声。世界各地的跑步者都想知道，一位还有2周就要满39岁，以世界排名第15位身份参赛的跑步选手，是如何创造了波士顿马拉松赛的历史，成为31年来首位获得champion的美国选手。

    《梅布的马拉松入门教程：像波马champion一样跑步、思考和饮食》一书毫无保留地详细叙述了这位曾三次参加奥运会的选手是如何在场下训练，成为世界上极为知名的跑步选手的。更重要的是，《梅布的马拉松入门教程：像波马champion一样跑步、思考和饮食》还展示了跑步者们每天该如何进行训练，以及在漫长的职业生涯中一直指引他前进的营养和心理原则。而除了2014年波士顿马拉松赛champion的头衔之外，他还曾获得奥运会银牌以及2009年纽约马拉松赛的champion。

    对于任何一位想要提高成绩，收获更多乐趣的跑步者——不管是跑步新手还是经验丰富的马拉松运动员，《梅布的马拉松入门教程：像波马champion一样跑步、思考和饮食》都是他们的不二之选。

    去年我参加纽约马拉松赛时，梅布给予了我巨大的帮助和鼓励。毫无疑问，他是训练和跑步方面的世界权威专家。不管要参加什么长度的跑步竞赛项目，我都建议跑者从这本绝妙大作中收集和学习一些见解和技巧并运用到比赛中。

    ——卡罗琳·沃兹尼亚奇（Caroline Wozniacki） 20余次WTA（国际女子网球协会）单打冠军获得者

    当我还在冰雪上奋战时，跑步是我的重要训练项目。退役之后，为了身体的健康和跑步自身的挑战性，我重新开始跑步。不管是在下一次马拉松赛还是生活中，从本书中获得的智慧和动力都让我受益匪浅。

    ——阿波罗·安东·奥诺（Apolo Anton Ohno） 两枚奥运会金牌获得者

    近39岁“高龄”夺得2014年波士顿马拉松冠军，让梅布从一名长跑选手一跃成为传奇人物。随后他总结自己多年跑步经验而成的这本书，不仅对专业选手有非常大的参考价值，对业余跑者们来说也是无比受用，可以说，他本人就是连接专业选手和业余跑者的最棒桥梁。

    ——晏懿 《跑者世界》执行主编

    梅布的成功是严肃跑者的榜样。严格自律、善于思考和科学训练使他得以延续良好的状态。对于每个严肃跑者来说，这本书无疑是属于他们的马拉松圣经。跑步，思考和饮食，一个也不能少！

    ——马德民 跑步运动推广人

    当你想跑步的时候，迈开你的双脚，不要犹豫；当你厌倦的时候，回头看看你跑过的脚印，然后继续向前！做一个孜孜不倦的、有思想的跑者。

    ——于雷 大连100越野赛创办人

    “梅布·科弗雷兹基和本书收到许多赞誉之词。梅布·科弗雷兹基是世界上最富激情、最专业的跑步者，同时他也是美国长跑运动的领军人物。如今梅布选择与世界分享他的训练秘诀和技巧。每一位跑步者—不管他是跑步新手还是跑步精英，都能够从本书中汲取到感悟和智慧。准备好在梅布的帮助下将你的跑步运动提升到一个新境界吧。”

    ——两届奥运会选手凯拉·古彻尔（Kara Goucher）

    “早在加州大学洛杉矶分校就读时，我就曾看到梅布努力训练，竭力表现出最佳水平，并且多年以来一直勤耕不辍。 而他的运动生涯之长本身就是一个奇迹。梅布的运动水平不仅没有随着岁月的流逝衰退，反而日臻精进，他究竟是如何做到这一点的，本书会以独特的视角带领我们一探究竟。”

    ——拜伦·戴维斯（Baron Davis），曾两次入选NBA 全明星

    “我多年以来一直与梅布一起训练，因此我最了解他对跑步运动的热爱以及不断进步的坚定决心。所有的跑步者，不管能力如何、积极性高低，都能够从本书中获得启示，并且在作者睿智的建议下取得进步。”

    ——蒂娜·卡斯托尔（Deena Kastor），美国马拉松和半程马拉松记录的保持者

    “竞赛型跑步者的经历对我的经营方式有着直接影响。不论是在商界、运动圈还是在生活中，要想取得成功，你就一定要设定一个富有挑战性、对于个人有意义的目标，并一直坚持下去。在本书中，梅布向我们展示了他是如何成功的，并且告诉你，你也一样可以做到。”

    ——T-Mobile 美国主席兼总裁约翰·莱格尔（John Legere）

    “不管是作为一名运动员还是一名普通人，梅布·科弗雷兹基多年以来都是我崇拜的偶像。去年在家乡波士顿，我有幸亲眼见证梅布夺冠，这令我欣喜若狂。如果你想要实现自己的长跑目标，同时能够使训练和家庭生活维持健康的平衡，那么这本书就是你的不二之选。”

    ——奥运会10,000米长跑铜牌获得者及美国纪录保持者沙兰·弗拉纳根（Shalane Flanagan）

    “在我所经历过的所有不同的生活中，梅布是我所见过的最伟大的冠军之一。不管是作为一名跑步选手还是一个普通人，他的善良、教养、毅力、恒心以及坚定的决心再加上卓越超凡的运动技术，都足以使他取得非凡的成就。我敢保证，在读过他这本充满智慧、鼓舞人心的新作后，你将对人生、跑步或者其他的任何事物都会有截然不同的看法。”

    ——比尔·沃尔顿（Bill Walton），曾入选1993年的篮球名人堂

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