健身房器械使用指南

健身房器械使用指南
健身房器械入门介绍：新手小白面对健身房五花八门的器械不知如何下手，今天再来补充一下健身房每个训练器械的功能。
坐姿划船训练器：适合背部肌肉训练，改善圆肩驼背等问题
牧师凳：常用于手臂训练，女性可以小重量多组数瘦手臂，男性可以大重量增肌，坚持将拥有男友臂。
史密斯架：综合训练器，使用方法多变，对新手非常友好，可用来进行各个部位的训练，健身房最热门抢手的训练器械。
卧推架：用于胸部训练，适合有一定训练基础的小伙伴，女性小重量防止胸部下垂，男性大重量打造饱满清晰的胸部线条。
坐姿推胸器：适合新手小白胸部训练的固定器械。
附身腿弯举器：腿部后侧链肌肉训练的固定器械，经常使用可以改善膝超伸等问题，让下肢肌肉更平衡。
坐姿腿弯举器：腿部前侧链肌肉训练的固定器械，可以紧致腿部线条，增强下肢力量。
罗马椅：下背部以及上臀的训练器械，紧致背部线条，提升上臀。
举腿架：腹部训练器械，根据举腿的高度可以训练到整个腹部，轻松打造马甲线。
蝴蝶机：主要用来训练胸部诸肌，反向使用可以训练到肩部三角肌后束。
臀推机：臀部训练王者固定器械，臀大肌增厚，对新手非常友好，告别妈妈臀、八字臀，长期使用将拥有蜜桃臀。
臀推架：臀部训练的自由器械，需要有一定训练基础的小伙伴。
◾️一次完整的训练计划❗️
1️⃣5-10分钟有氧.2️⃣力量4-6个动作.每个动作4-6组，组间歇30s-1m.3️⃣要减脂的宝宝可以训练完之后20-30分钟有氧.要增肌的宝宝可以忽略掉这个训练哈
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健身衣运动鞋很重要哦，一定要选适合自己，舒服好看哒～‍♀️‍♂️
能提高训练次数 心情好哈哈.
Tips小贴士☺️☺️☺️
❗️❗️所有健身开始前先有氧热身5-10分钟
❗️❗️健身完设计拉伸！！划重点！不然容易变成肌肉块！

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