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健身器械使用方法大全

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 22:32

夏天快到了，冬季涨的膘退下去了吗？快去健身房行动起来吧

坐姿推胸器

两腿分开坐在凳子上，双手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。双手横卧握柄，将握柄向前推时呼气，将握柄慢慢还原复位时吸气。坐姿推胸每组8~15次，需要做3~5组，每组可以休息1~2分钟。

蝴蝶夹胸

握把过程：两眼目视前方，两肘贴把，左右平衡，腰腹收紧，两腿自然打开，略宽于肩，脚尖向前或外内收过程：两眼目视前方，两肘贴把，两肘内收，腰腹收紧，两腿自然打开，略宽于肩，脚尖向前或外展0-45度。展0-45度。

股四头训练器

使用方法：坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。

俯身腿弯举训练器

躯干在长凳上保持水平，确保双腿完全伸展，双手抓住器械两旁的扶手。脚趾向前（或者你可以采用其他两个在脚部姿势部分表述过的姿势）。这是动作的起始位置。呼气的同时尽可能的屈腿，但不要把上部大腿抬起离开垫子。当达到完全紧绷的状态时，保持1秒

坐姿夹腿训练器

双腿用力向内发力，知道相互接触。为了

双腿用力向内发力，知道相互接触。为了双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。

坐姿蹬腿机

1.双脚放到踏板上，保持比髋关节稍宽一