新手健身房器材使用指南❗️看这篇就够

新手健身房器材使用指南❗️看这篇就够
新手速看
有氧区：
跑步机：在跑步机上可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等
椭圆机：将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在了一起，能够锻炼到上下肢的协调性。
登山机：燃烧热量，针对大腿及臀部有较好的塑型效果
划船机：能够让全身的肌肉都得到很好的练习
动感单车：脚踝处的压力比跑步机要小，具有较高的安全性
固定力量区：
坐式推胸：主要锻炼胸大肌，辅助锻炼肱三头肌
腿部屈伸：锻炼腘绳肌、股二头肌
坐式推肩：主要锻炼三角肌和斜方肌
直臂夹胸：主要锻炼胸肌背肌
高低拉：主要锻炼背阔肌，辅助锻炼三角肌和肱二头肌
自由力量区：
哑铃：举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小，可用于肌力训练、肌肉复合动作训练
壶铃：可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，用来锻炼核心力量，以及身体协调能力
罗马椅：主要用于腰腹、背部训练，打造马甲线
小飞鸟：锻炼功能主要有引体向上、飞鸟展翅、绳索前平举、绳索侧平举、俯身侧平举、划船运动、弯举运动等
私教区：
VIPR训练炮筒：看似一支炮管，可用作全身训练，配合提举、变身、扭腰、踏步等动作，有助训练肌肉，实现收紧线条
弹力带：弹力绳 由天然乳胶制成的，它可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，有效提高运动成绩
泡沫轴：可消除肌肉紧张，加强核心肌肉力量、灵活性，以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材
Bosu球：锻炼平衡感和敏感度，提升核心的肌群力量
阻力带：适合臀腿训练、热身拉伸、健身辅助

新手小白正确的健身训练流程：
热身无氧运动有氧运动拉伸按摩
1⃣热身：开合跳或者跑步机慢跑分钟左右
2⃣无氧运动：在力量器械去选择自己需要锻炼的肌群器械
时长建议：锻炼45-60分钟 每个器械做15-20次一组，做4组即可
3⃣有氧运动：可选择慢跑和动感单车运动等
4⃣拉伸
进行有效的健身，燃脂和塑形不是梦。

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