瘦遍全身！超全健身器械使用方式，看这1篇就够了！

2021-10-19 13:26 来源：明珠号 人民资讯

锻炼肌群：腹直肌

【动作介绍】

①胸部压着软垫，腰部紧贴椅背，双手反握把手。

②慢慢呼气，腹部用力将重量向下压低。腹部收紧后，吸气慢慢还原。

2.卷腹旋转机

锻炼肌群：腹外斜肌

【动作介绍】

①调整好座位高度，旋转幅度。抬头挺胸，腰背挺直。

②通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。自然呼吸，不要憋气。

3.罗马椅

动作：山羊挺身

锻炼肌群：竖脊肌

【动作介绍】

①俯卧在罗马椅上，身体挺直，脚跟固定于挡板上，髋部位于支撑垫上，双臂交叉放在胸前；

②上半身保持挺直以髋部为中心向下弯曲约45°；

③以腰背肌肉力量挺身还原，重复练习。

居家篇

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