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女生进行阻抗训练有什么好处

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 22:38

　　也许你曾考虑过要进行力量训练；甚至在平时的训练中，你还练习过哑铃弯举这类动作。但每次你在进行力量训练时，心中总会不免有些许担心。

　　如果你曾有过上述感受，那么毫无疑问，你一定是被类似的说法吓着了：力量训练会让女性变得四肢粗壮，应避免进行；力量训练对关节的损伤极大，一旦你练出了肌肉，那么你就不能停下来了，否则肌肉就会转变成脂肪等等。

　　这些说法荒谬至极，误导了很多健身女性，使得她们没能体会得到阻抗训练所带来的种种好处。

　　事实上，力量训练并不会造成上面所提到的各类问题。反而会使我们的生活更加健康、身体更加强壮。力量训练不仅可以帮助我们实现自己的健身目标，而且相对于仅进行有氧运动这种训练方法而言，与力量训练相结合的训练效率更高。

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　　力量训练的八好处

　　1.力量训练可以更有效的燃脂

　　虽然很多人会认为力量训练仅仅是一种增加肌肉维度的途径，但当与有氧运动进行对比时，我们将会发现：阻抗运动的燃脂效果较有氧运动而言会更强一些。力量训练的巨大优势在于，在训练中及训练后，你的身体都在不断地燃烧脂肪。

　　在高强度力量训练后的几小时甚至几天中，你仍会继续消耗大量额外的氧气。这种现象称之为运动后过量氧耗或简写为EPOC。

　　2.更多的肌肉，意味着更多地热量消耗

　　当人体中的肌肉含量增加时，身体会更有效地利用食物中的能量。在日常生活中，完成不同的动作所要消耗的卡路里也有所不同。例如，站立所消耗的卡路里比坐着多，比步行少。

　　更多地肌肉收缩可以消耗掉更多地能量。人体内的肌肉含量越高，减脂的效率也就越高。

　　3.为了塑造更完美的曲线

　　在塑形过程中，我们的身体会逐渐变成完美的漏斗形。虽然耐力训练可以帮助我们减重，但减掉的重量并不单单是脂肪的重量，而是脂肪与肌肉的总重。在这一过程中，我们的塑形过程就会受到一定的影响。力量训练能在最大程度上减小这一影响所带来的后果，帮助我们重建并保持肌肉。

　　4.改善睡眠质量

　　力量训练能极大地改善我们的睡眠质量，有助于我们更快地入睡，使我们睡得更深。

　　一项研究表明，晨间的阻抗训练或HIIT训练能极大地影响到我们的睡眠质量，在训练过后，夜间的睡眠时间会相应变长。

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　　5.力量训练可以让我们充满活力

　　如上所述，阻抗训练会引起训练后耗能时长的增加。研究表明，即使很短时间的阻抗训练都会造成能量消耗水平的增加，进而对能量平衡及脂肪氧化产生积极影响。

　　6.有助于心血管健康

　　力量训练能够减少心脏病的发病率，正因如此，力量训练被美国心脏病协会认定为心脏病患者的健康运动形式。研究表明，经常进行力量训练的人患有心脏病的可能性会低得多。

　　另一项由巴西学者们所做的调查显示：虽然患者在力量训练后的心率会有所增加，但第二天早晨，他们的血压及静息心率会得到极大地改善。

　　7.骨骼健康

　　随着年龄的增长，人体骨骼及肌肉质量都会慢慢发生变化。绝经后的妇女有极大几率患上骨质疏松这种病，这是因为它们的身体不再分泌雌激素的缘故。阻抗训练是一种减缓骨量流失的重要方法，有助于降低人们患骨质疏松的风险。

　　麦克马斯特大学的一项研究表明：经过一年的阻抗训练，绝经女性脊柱骨量有大约百分之9的增涨。力量训练开始的时间越早，日后生活中保持骨骼健康的概率也就越大。

　　8.舒缓压力

　　一般而言，运动是管理压力的最好方式。学者们通过长期的调查研究发现：与那些不经常参加锻炼的人们相比，经常进行力量训练的人们可以更好地对自己的情绪进行把控，在压力较大的情况下，不良反应更少。

　　此外，一项有关老年人阻抗训练的研究表明：中等强度的力量训练有助于提高老年人的记忆及认知功能。所以，下一次心情不好需要放松时，就去运动吧！