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OL一日提臀训练赶走扁平下垂臀

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 22:38

核心提示：年轻时女人比脸蛋，中年时，女人比的是健康、身材和气质。想要好身材，挺拔的胸部是必不可少的。怎样预防女人中年后乳房下垂？怎样丰胸让胸部挺来来？一起来看看吧。

　　要想塑造紧实美臀，首先要了解自己的臀部。请在镜子前面判断自己是那种臀型。不同臀部类型的训练计划：早晨做早操促进新陈代谢；上下班用正确的走路方式调整骨骼平衡；晚饭前通过姿势训练排除体内多余水分；晚饭后通过伸展运动改善血液循环；睡前通过肢体训练改善全身的倾斜。

　　早操训练：

　　1.站直，伸展背部肌肉，目视正前方双臂自然下垂，手指伸直。

　　2.抬起左臂，掌心向上，左腿向后伸，缓缓向上抬，膝盖伸直。

　　3.左臂上举，指尖朝天，左腿向后自然抬高。

　　4.数5下的同时，左臂和左腿缓缓收回。

　　5.回到1的姿势，此时下腹要用力，避免臀部向后突出。

　　6.同样举起右臂和右腿，注意力集中在举起的手臂和腿上，充分伸直，举起。

　　7.手臂上举到最高位置时，应该紧贴耳朵。腿自然向后抬高。

　　8.数5下的同事右臂和右腿缓缓收回。

　　9.回到最初的姿势，感觉到身体内部开始缓和起来，就成功了。

　　上班时的步行锻炼：

　　1.脚尖并拢，双臂向正上方伸直，微收下巴，目视正前方。

　　2.深呼吸的同时，双臂缓缓向两侧放下。

　　3.想想从头顶到脚跟可以练成一条垂直于地面的直线。

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