今天是8月的最后一天
一般也是神兽归笼的第一天
全国基本迎来了开学首日
不过，太久没开学
宿舍：
给我一个假期，还你一片森林！
经历了这么长的假期
很多人的生物钟都该乱了吧
据复旦大学之前一份调查显示
有44%的本科生养成了熬夜的习惯
大三学生在凌晨2时以后睡觉的比例
高达14%
只有2.8%的学生起床后感觉“精力充沛”
38%的学生感觉“比较疲惫”
学校时光是个非常矛盾的阶段
在最美、精力最旺盛的年纪
谁不想这个时候拥有最好的体质？
然而现实却不那么完美
钱包是经常的营养不良……
难道学生党只能放弃健身了么？
粗茶淡饭徒手训练依旧能练就性感身材，学校的条件并不绝对，主要还是学会选择。K妹这里给大家几条建议：
1. 不是只有鸡胸肉
健身也好、减肥也罢，并不一定非要盯着常说的鸡胸肉、牛里脊，如果学校不能经常提供这些，那么：鱼肉、猪里脊、去皮的鸡腿都是可以吃的！
这些食物提供的蛋白质、氨基酸等营养价值并不会差得特别多，并不是肉就会胖，不要拒绝其他好的肉类。
Ps：不过要尽量避开糖醋里脊这类酱汁丰富的菜，而多选择清蒸、煮、炖类的菜。
2. 过水大法好
食堂、外卖菜很油，但是用热水涮一遍，就能刷掉不少表面的油脂和盐分。
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3. 尽量利用一切条件
这里冒着被宿管阿姨暴打的风险，推荐一下迷你电煮锅，一般来说只有 200 – 300 瓦，不会跳闸，煮个鸡蛋、燕麦、粥、面条，热个牛奶，完全没问题，但是要注意安全用电呦。
4. 可以吃的“零食和饮料”
减脂期也能吃坚果，课间来点杏仁、腰果（非精加工），饮料可以选择黑咖啡，不仅有利于减肥，还提神醒脑。
5.关于运动时间
早晨
早晨的精力和训练效果会比晚上更好，可以促使交感神经兴奋，增强血液循环，有助于提高整天的学习效率，充沛精力。
不过，大家还是尽量避免“空腹运动”（避免低血糖）
下午
一般情况下，下午下课后学生会有适当的运动时间，但一天上课之后再做运动，人体可能未必在最佳状态，所以尽量简单的加一次餐后，再去训练。
晚上
学校是一个很适合夜跑的场所，晚上操场上跑步的人很多，但是要注意练前运动强度不能太大， 例如HIIT、Tabata 这种高强度训练就算了，容易影响睡眠质量。
希望你能在最美的年纪
获得最好的体质
去拥抱健康！返回搜狐，查看更多
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