首页资讯什么是HIIT训练？一组HIIT训练，让你燃脂一整天

什么是HIIT训练？一组HIIT训练，让你燃脂一整天

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 22:38

什么是HIIT训练？HIIT训练是高强度间歇训练的缩写，是一种高强度训练方式，可以帮助你在短时间内燃烧更多的卡路里，提高心肺功能，增强肌肉耐力和力量。

它通过高强度的运动和短暂的休息周期，在短时间内提高身体的代谢率，训练后身体会持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的打造。每次20分钟HIIT训练相当于慢跑1小时，具有短时、高效的特点。

不过，每次进行HIIT训练之前，需要先进行热身操，包括简单的跳跃、拉伸、旋转等，使身体逐渐升温，然后按照自己的体能水平，选择适合的HIIT训练方案。

HIIT训练的时间一般在20-30分钟之间，其中高强度运动时间为30秒-2分钟，休息时间为15秒-1分钟。

在训练过程中需要注意呼吸，深呼吸吸气，慢呼气呼气，让身体得到充足的氧气供给，减少体力消耗。

进行HIIT训练后，需要进行恢复操，包括走动、放松、舒缓的伸展操等，缓解肌肉充血问题，使身体逐渐恢复。HIIT训练不适合初学者和身体虚弱者，需要根据自身身体状况，选择适合自己的训练计划。

下面分享一组HIIT间歇训练，在家就能开启训练，每次20分钟就能让你燃脂一整天，你能坚持下来吗？

动作1、开合跳（坚持30秒，休息30秒）

训练的时候要挺直腰背肌群，收紧腹部肌群跳跃的同时，打开双手。

动作2、深蹲（进行20秒，休息20-30秒）

下蹲的时候，要注意避免膝盖内扣，保持重心稳定，臀部蹲至膝盖的位置，停顿1秒钟再恢复站姿。

动作3、单腿臀桥提膝（进行20秒，休息20-30秒）

仰卧状态，一只腿屈膝撑地，另一只腿伸直，然后臀部发力抬起身体。

动作4、跳跃箭步蹲（进行20秒，休息20-30秒）

下蹲的时候，要保持重心稳定，同时避免前脚膝盖超标脚尖，后脚膝盖不要碰地。

动作5、斜向后斜箭步（进行20秒，休息20-30秒）

动作6、平板支撑后抬腿（进行20秒，休息20-30秒）

俯卧支撑的时候要保持身体在一条直线上，避免弯腰撅屁股，然后交替后抬双腿。

整套动作循环4-5个循环，你能坚持到第几轮呢？