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脂肪最怕的运动—— HIIT训练，每次20分钟，让你燃脂一整天

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 22:38

在众多的健身训练方式中，高强度间歇训练（HIIT）是让人又爱又恨的一项运动，而它带来的好处，远超你的想象。

首先，HIIT训练是脂肪杀手。HIIT训练是脂肪最怕的运动，可以在短时间内提升心率，让身体保持旺盛的代谢率，持续消耗卡路里。

不仅如此，训练后你的身体处于超氧化状态，身体会保持高代谢水平24小时，仿佛开启了“脂肪燃烧加速器”，可以打造易瘦体质。

其次，HIIT训练能提升心肺功能。高强度的运动能提升摄氧量，让心肺功能不断适应并变得更加强壮，让你的呼吸系统和心血管系统更具活力，身体机能会进一步得到提升，有助于延年益寿。

第三，HIIT 具有短时、高效的特点。对于那些忙碌的现代人来说，他们没有太多的实际锻炼，而HIIT无需花费大量时间，短短十几分钟的 HIIT 训练，就能带来出色的健身效果，是时间紧张人群的理想选择。
第四，HIIT可以增强肌肉力量，避免肌肉流失。HIIT训练能够刺激肌肉纤维的收缩和增长，燃脂的同时避免肌肉的流失，瘦下来后身材线条会变得紧实起来。

第五，HIIT 可以改善胰岛素敏感性，这意味着身体能够更好地调节血糖水平，降低患糖尿病等疾病的风险，为健康加分。

那么，如何执行HIIT高强度间歇训练？

HIIT运动方式比较灵活，可以自由组合一些动作，一般来说，高强度训练可以持续 30 秒到 1 分钟，竭尽全力地去运动，比如：以最快的速度短跑或者尽可能多地做开合跳，然后是低强度阶段，持续 1 到 2 分钟，进行轻松的活动，如慢走或深呼吸，让身体稍作休息。

刚开始时，你可以先从 3 到 4 组开始，随着身体适应逐渐增加到 6 到 8 组。整个 HIIT 训练过程通常在 15 到 30 分钟之间，包括热身和冷却阶段。

热身可以选择轻松的慢跑或动态拉伸，让身体做好准备；训练结束后的冷却则可以是慢走和静态拉伸，帮助放松肌肉，减少受伤的风险。

下面分享一组HIIT训练动作，每次只需20分钟时间，就能让你燃脂一整天，收获苗条身材。

动作一：开合跳（20-25秒）

动作二：深蹲（20-25秒）

动作三：后支撑交替抬腿手碰脚（20-25秒）

动作四：跳跃箭步蹲（20-25秒）

动作五：原地爬行+交替提膝（20-25秒）

动作六：窄距+宽距组合深蹲（20-25秒）

注意，动作与动作间休息时间不要太长，保持在20-30秒内，循环5-6遍，你能坚持到第几轮？

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