首页资讯这8个HIIT训练动作，帮你提高训练强度，度过平台期

这8个HIIT训练动作，帮你提高训练强度，度过平台期

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 22:38

平台期，在健身一段时间后，每个人都会遇到，而克服平台期的最好方法就是提高训练强度，HIIT训练就可以很好地帮助你度过平台期，提高健身效果。

下面的我们就为每个人推荐一套实用有效的hiit训练动作，如果你进入平台期，你不妨试试这套动作。

每个动作做20次，每次运动之间休息30秒，每次做两组，每周做四次。锻炼开始前，你可以先慢跑5分钟或原地慢跑来热身。

动作1、原地跳绳

原地跳绳要保持动作协调一致，落地时膝盖轻微弯曲以减少冲击。

动作2，壶铃运动

挺胸收腹，保持腰背部挺直，双手握紧拳头，上半身向下移动，髋关节向后和向上轻微移动，自然地上下摆动手臂。这个动作也可以是负重训练，可以很好地锻炼到臀部和大腿。

动作3，原地爬行

挺胸收腹，保持腰背部挺直，双腿自然弯曲，爬行时，注意均匀分配四肢重量，爬行至远端时，保持躯干直线，肘部自然伸直。

动作4，臀踢跳

挺胸收腹，保持腰背部挺直，上半身不要前倾或后仰，臀幅度适中，发力适度。

动作5，波比跳

蹲下时，支撑点直接放在肩关节正下方，双脚向后跳，躯干和大腿成一条直线上，腹部发力，双腿缩回，恢复站姿。

动作6，高抬腿

挺胸抬头，保持腰背部挺直，脚尖和膝盖保持向前，大腿略高于臀部，前脚掌着地并发力。

动作7，标准俯卧撑

腰背部挺直，双手和肩膀一样宽，肘部在下落时向后倾斜，躯干和大腿保持在一条直线上，目视前方，肘部向下弯曲成90度。

动作8，四足伸展

保持你的躯干与地面平行，尽可能地伸展你的四肢，保持你的双脚和肩膀一样宽，控制运动节奏，保持身体平衡。

如果你的身体状况足够好，你可以适当增加运动组数，缩短休息时间，每天坚持锻炼20分钟，就能达到你想要的燃脂效果了。