很多新手想去健身房锻炼，可到了健身房却发现自己并不知道该锻炼什么，也不知道锻炼前要准备什么？所有的一切都是模仿其他人。有些人甚至都不知道健身需要准备什么。那么今天就送给那些健身新人一套健身流程。
去健身房前需要准备的：
首先需要找个健身包吧，把自己的运动服，水杯，毛巾，洗漱用品，护具都装在里面。喜欢听音乐的朋友，准备好自己喜欢的歌带上耳机，因为这样也是可以提升健身效率的哦。 健身前能量和水分的补充。能量补充一般以碳水化合物为主，蛋白质其次。补充时间在健身的前一个小时。水分一般在健身前30分钟补充，这也是运动前的补水，充足的水分是可以提高训练效果哦。
进入健身房要做的事情：
热身和拉伸。这两点是每次锻炼前必须要做的，可以激活肌肉，加快体内的血液流速，让关节滑液增多。很好的保护自己身体不会在运动中出现损伤。当然热身的时间不用过长，一般用有氧运动锻炼5到10分钟，让自己微微出汗就可以。今天有力量训练的计划，那么在有氧热身完，记得对需要锻炼的局部肌肉，用轻重量来做一组锻炼，用来激活这一个部位肌肉和关节。 开始进入训练。不管是增肌还是减脂，记得先做无氧运动，再做有氧运动。 对于想减脂的。力量训练占总量的30%即可，可以主要以固定器械为主，在姿势正确的前提下找到肌肉的发力，感受肌肉的收缩，重量不用过重，每组达到12到15次就可以；然后进行有氧运动占70%，多以跑步，椭圆机，划船机，单车等来锻炼。一般时间在35到45分钟。 对于想增肌的。力量训练占总量的80%，想锻炼哪个部位的肌肉，找到3到6种不同的动作，每个动作3到4组，每组8到12次。一定要掌握正确的姿势；然后做有氧运动占20%，多以跑步为主，一般在25分钟左右。体脂不高的人每周做1到2次的有氧就可以啦。
以上就是每次健身应该走的流程，对于很多新手是一个很不错的参照哦。按照这个流程去锻炼，很快你就会遇见不一样的你，加油吧！
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