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健身房里最佳健身流程.pptx 文档全文免费预览

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 22:42

健身房里最佳健身流程;;健身流程:;第2步：伸展　　运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。 ;第3步：力量练习　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。;第4步：整理运动　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。　　每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。　　此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。 ;第5步：洗浴更衣　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。 ;第6步：营养餐　　一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。　　增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。　　女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。