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超有效燃脂运动HIIT，选几个坚持做吧！

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 22:43

之前也跟大家分享过HIIT运动的优点，真的很希望大家能够坚持的去做一下，因为它可以给你带来不可思议的改变。

今天就给大家推荐一些HIIT的动作，大家可以选3或4个作为一组来进行，每个动作做30个即可。

1、胯下击掌

单侧提膝，双臂自然开合，并在膝盖提起时，运动至胯下击掌！

2、手肘触膝

双手抱头，也可上臂平举，小臂垂直竖起，左腿提膝，右肘下压，右腿提膝，左肘下压，使膝肘交叉相触！

3、勾腿跳

背部挺直，抬头挺胸目视前方，双手背至臀部位置保持身体稳定，快速交替勾腿，每次都要触碰到手部！

4、开合跳

双腿微微合拢自然站立，收紧腰核心，跳起时双腿分开，手臂快速向上摆，再次跳起双腿闭合，双臂下摆至体侧。

5、单侧提膝

（没找到合适图片自己画的，见谅！）

双臂张开，大臂水平小臂垂直举起，双腿分开与肩同宽，膝盖随大腿带动向外侧提起，上身与之同侧弯曲，肘部下压，左右交替进行。

注意：此动作前期不建议幅度过大，容易造成大腿拉伤。

6、下压提膝

双脚并拢，双臂抬起，可双手相握，也可分放两侧。单侧膝盖向上提起，双手同时下压，全身肌肉需收紧。双腿交替提膝。

7、原地摆臂跑

上身稍微前倾，双手握拳或伸掌，做跑步时摆动摆臂，速度越快越好，摆臂的同时快速交替抬腿，像冲刺跑一样，躯干要保持稳定

8、波比跳

这个动作就是蹲下然后趴下，然后再蹲回来，起来的时候直接跳一下，这个强度有些大，后期加运动量的时候可用。

以上是本人推荐的几个比较简单易上手，且效果非常明显的动作，强度适中，可以从其中选择3-4个动作作为一组，每个动作做30个，几个动作做完后，算完成一组。

我比较喜欢的组合是：
胯下击掌、下压提膝、开合跳、手肘触膝、单侧提膝、开合跳这是我坚持的几个动作以及组合顺序。

我每天只做2组，每次时间也就在3-5分钟，效果非常明显。

其中需要注意单侧提膝不要幅度过大，避免大腿肌肉拉伤。

今天就分享到这里，关注我，我会持续分享减肥中对你有用的点点滴滴！