燃烧脂肪——流行健身舞蹈

课程背景

高等学校体育意识淡薄、大学生生体育资源不足、大学生怕苦思想严重、体育锻炼习惯缺乏、学生体质指标下降等问题，已成为高等教育中突出的矛盾和社会热点关注问题。 [4]

适应专业

燃烧脂肪——流行健身舞蹈课程适合体育学类专业学习。 [4]

燃烧脂肪——流行健身舞蹈课程共八章，第一章介绍尊巴风格等内容；第二章讲述高低有氧手型、上肢动作，基本步法等内容；第三章介绍有氧搏击基本要素等内容；第四章讲述综合有氧基本要素等内容；第五章介绍形体舞蹈等内容；第六章讲述中国风健身操舞风格介绍及基本要素等内容；第七章介绍Hip-Hop舞种发展历程等内容；第八章讲述Street jazz舞种发展历程及基础等内容。 [5]

第一章 热情洋溢--Zumba（尊巴）

1.1 介绍尊巴（Zumba）

1.2 Reggaeton（雷鬼）风格

1.2.1Reggaeton（雷鬼）风格套路展示

1.2.2悠然轻踱步--Intro（介绍•前奏）2×8/豪情尽挥舞--Chorus（合唱部分）4×8

1.2.3电动小马达−−Bridge（过渡）4×8

1.2.4左右齐开弓--Verse（诗歌部分）4×8

1.2.5从容张与弛--Verse2（诗歌部分2）4×8

1.2.6Destroza（碎裂）

1.2.7Reggaeton（雷鬼）风格套路核心动作演示

1.3 尊巴的读心术

1.4 Soca（索卡）风格

1.4.1Soca（索卡）风格套路展示

1.4.2顾盼的之字—Verse（诗歌部分）8×8

1.4.3张望的V字--Chorus（合唱部分）8×8

1.4.4侧卧的8字-- Verse2（诗歌部分2）8×8

1.4.5Knee Lift（顶胯吸腿）

1.4.6Horse(knees in)

1.4.7Soca（索卡）风格套路核心动作演示

第二章 铿锵顿挫--Hi-low（高低有氧）

2.1 介绍Hi-low高低有氧

2.2 常用手型、常用上肢动作，基本步法

2.3 Hi-low高低有氧基础

2.3.1Hi-low高低有氧基础套路展示

2.3.2幸福的旋转−−A组合4×8

2.3.3纠结的迂回−−B组合4×8

2.3.4高低的更替−−C组合4×8

2.3.5另类的演绎−−D组合4×8

2.3.6Hi-low高低有氧基础套路核心动作演示

2.4 Hi-low高低有氧提高

2.4.1Hi-low高低有氧提高套路展示

2.4.2沉着的顿挫−−A组合6×8

2.4.3绵韧的抑扬--B组合6×8

2.4.4随性的俏皮−−C组合8×8

2.4.5奇妙的处理--不完整连接或成经典

2.4.6必须的关键--换脚动作

2.4.7Hi-low高低有氧提高套路核心动作演示

第三章 威武豪气--有氧搏击

3.1 介绍有氧搏击

3.2 基本要素-如何发力

3.3 有氧搏击基础

3.3.1有氧搏击基础套路展示

3.3.2主打太极，行云流水−−前奏4×8

3.3.3牛刀小试，初显身手−−A组合4×8

3.3.4以肘代刀，寸短寸险−−B组合4×8

3.3.5相持周旋，欲擒故纵−−C组合8×8

3.3.6智慧博弈，游刃有余−−D组合4×8

3.3.7有氧搏击基础套路核心动作演示

3.4 有氧搏击提高

3.4.1有氧搏击提高套路展示

3.4.2淡定自若，蓄势待发--前奏4×8

3.4.3摩拳擦掌，一触即发--A组合4×8

3.4.4前后有敌，泰然破解--B组合8×8

3.4.5两脚三拳，旋风压后--C组合8×8

3.4.6有氧搏击提高套路核心动作演示

第四章 质朴高效--综合有氧

4.1 介绍综合有氧

4.2 综合有氧基础

4.2.1综合有氧基础套路展示

4.2.2待起航，唤醒身体--前奏4×8

4.2.3品感受，核心稳定--A组合4×8

4.2.4去体验，真实耐力--B组合10×8

4.2.5共探究，经典网红--C组合3×8

4.2.6综合有氧基础套路核心动作演示

4.3 综合有氧提高

4.3.1综合有氧提高套路展示

4.3.2长力量，勇士深蹲--前奏4×8

4.3.3提心肺，错跃摆腿--A组合8×8

4.3.4练平衡，侧板俯撑--B组合6×8

4.3.5耗体能，箭步钟摆--C组合8×8

4.3.6综合有氧提高套路核心动作演示

第五章 精致高雅--形体舞蹈

5.1 介绍形体舞蹈

5.2 基础的美

5.3 形体舞蹈基础

5.3.1形体舞蹈基础套路展示

5.3.2纵横交错，线条是弧--A组合4×8

5.3.3起落沉浮，安妥是稳--B组合4×8

5.3.4波澜起伏，深处是静--C组合4×8

5.3.5闲庭信步，安闲是逸--D组合4×8

5.3.6形体舞蹈基础套路核心动作演示

5.4 形体舞蹈提高

5.4.1形体舞蹈提高套路展示

5.4.2涓涓潺潺，递推有魂--A组合4×8

5.4.3云卷云舒，伸收有形--B组合4×8

5.4.4腾挪跌宕，张弛有度—C组合4×8

5.4.5形体舞蹈提高套路核心动作演示

第六章 经典复古--中国风健身操舞

6.1 介绍中国风健身操舞

6.2 中国风健身操舞--蒙族风格介绍及基本要素

6.3 中国风健身操舞--蒙族风格

6.3.1中国风健身操舞--蒙族风格套路展示

6.3.2球体空间展圆韵--A组合8×8

6.3.3左右灵动显稳重--B组合8×8

6.3.4上下顿挫尽豪放--C组合4×8

6.3.5中国风健身操舞--蒙族风格套路核心动作演示

6.4 中国风健身操舞--藏族风格

6.4.1中国风健身操舞--藏族风格介绍及基本要素

6.4.2中国风健身操舞--藏族风格套路展示

6.4.3徽摆退踏必颤膝--A组合4×8

6.4.4一边儿顺是别致--B组合2×8+2

6.4.5掏臂甩袖展大气--C组合2×8+4

6.4.6含展结合显张力--D组合4×8

6.4.7敬献哈达最诚挚--E组合5×8

6.4.8厚积薄发源屈动--F组合6×8

6.4.9中国风健身操舞--藏族风格套路核心动作演示

第七章 自由张扬--Hip-Hop

7.1 首先，何为街舞（Street Dance）

7.2 再谈，Hip-Hop舞种的前世今生

7.3 Hip-Hop基础

7.3.1Hip-Hop基础套路展示

7.3.2左顾右盼--A1组合3×8

7.3.3寻寻觅觅--A2组合3×8

7.3.4披荆斩棘--间奏12拍

7.3.5来回往复--B1组合3×8

7.3.6分分合合--B2组合3×8

7.3.7Hip-Hop基础套路核心动作演示

7.4 Hip-Hop提高

7.4.1Hip-Hop提高套路展示

7.4.2铿锵有力−−A1组合4×8

7.4.3左右逢源−−A2组合 4×8

7.4.4刚柔并济−−B组合8×8

7.4.5欲言又止−−C组合8×8

7.4.6Hip-Hop提高套路核心动作演示

第八章 它为我用--Street jazz

8.1 Street jazz舞种的前世今生

8.2 Street jazz基础

8.2.1Street jazz基础套路展示

8.2.2固执的前行--A1组合4×8

8.2.3矜持的回转--A2组合4×8

8.2.4凹凸的拧转--B1组合4×8

8.2.5自信的掌控--B2组合4×8

8.2.6Street jazz基础套路核心动作演示

8.3 Street jazz提高

8.3.1Street jazz提高套路展示

8.3.2扰动的情绪--A组合6×8

8.3.3无意的煽动--B1组合4×8

8.3.4空间的度量--B2组合4×8

8.3.5犹豫的横行--C1组合4×8

8.3.6随心的情愫--C2组合12拍

8.3.7Street jazz提高套路核心动作演示

（注：课程大纲排版从左到右排列 [5]）

开课次数

开课时间

参与人数

第1次开课

2017春夏

5866

第2次开课

2017秋冬

10100

第3次开课

2018春夏

24200

第4次开课

2018秋冬

16500

第5次开课

2019春夏

18100

第6次开课

2019秋冬

17000

第7次开课

2020春夏

22600

第8次开课

2020秋冬

13500

第9次开课

2021春夏

待定

第10次开课

2021秋冬

招生中

该课程第1~10次开课的授课教师均为雷萍、吴润平、任玉梅、施颖颖、梁勤超、袁斌、吴健、王现强，学时安排均为28学时每周。 [1] [3]

基本教学目标

1、掌握两三种健身舞蹈的基本风格特征；

2、了解各种健身舞蹈的由来、发展、基础和经典动作，拓宽知识结构；

3、提高个人运动素质、运动心理、身体机能等各方面运动能力。 [4]

高阶教学目标

1、深入某种或几种风格舞蹈的研究和训练，促成运动习惯的养成和坚持；

2、引导学生追求更健康、更有乐趣的健身舞蹈风格，记忆更科学的健身方式；

3、感悟编舞者创编原则、思路、解构套路。 [4]

平时成绩30分

平时成绩=学习进度分（5.0分）+学习行为分（25.0分）。

章测试成绩10分

单项类目名称

卷面分

单项满分

第一章 单元测试

5

1.3

第二章 单元测试

5

1.3

第三章 单元测试

5

1.3

第四章 单元测试

5

1.3

第五章 单元测试

5

1.3

第六章 单元测试

5

1.3

第七章 单元测试

5

1.3

第八章 单元测试

5

0.9

见面课成绩20分

见面课成绩得分=见面课实际得分/见面课总分*权值。

单项类目名称

单项满分

拉伸打卡——随时随地

5.0

瑜伽理疗——遇见种种

5.0

博弈脂肪——我很调皮

5.0

流行风格——给你好看

5.0

期末考试成绩40分

期末考试得分=期末考试实际得分/期末考试总分*权值。

采用线上期末考试形式作为期末考试成绩。

试卷：教程考试。 [6]

2019年1月8日，燃烧脂肪——流行健身舞蹈课程被中华人民共和国教育部认定为“国家精品在线开放课程”。 [2]

雷萍，成都师范学院体育学院副教授，承担大学公共体育课、大众健身舞蹈等课程教学。 [7] [10]

吴润平，成都师范学院体育学院院长，研究方向为体育人文社会学和体育教学与训练。 [8]

任玉梅，成都师范学院体育学院副教授，从事大学公共体育课、大众健身舞蹈、形体训练等课程教学。 [11]

施颖颖，成都师范学院体育学院讲师，承担体育舞蹈、大学公共体育课等课程教学。 [14]

梁勤超，成都师范学院体育学院副教授，研究方向为民族体育学、体育社会学、体育教育学。 [9]

袁斌，成都师范学院体育学院副院长，承担大学公共体育课、篮球、羽毛球、学校体育学等课程教学。 [12]

吴健，成都师范学院体育学院副教授，承担运动竞赛学、排球、大学公共体育课等课程教学。 [13]

王现强，成都师范学院体育学院党总支副书记，承担大学公共体育课、武术、跆拳道等课程教学。 [15]

相关知识

减脂与脂肪燃烧：有效的锻炼方式
燃脂瘦身瑜伽：让你轻松燃烧脂肪，塑造健美身材！
舞蹈疗法
运动减肥的方法 十二招让你燃烧更多脂肪
形体舞蹈的概念，舞蹈是一种人体表演艺术
哪些运动燃脂
全身瘦身运动计划，在家也能轻松燃烧脂肪！
腹部脂肪燃烧的训练
最有效的减脂瘦身运动是什么？了解这些燃脂运动的秘诀！
燃烧眼部脂肪小窍门

网址: 燃烧脂肪——流行健身舞蹈 https://www.trfsz.com/newsview92861.html