2023
SPRING
广
场舞
广场舞是一种集健身与形体舞蹈为一体的群众性健身舞蹈活动，这项运动究竟有什么魔力让这么多人喜欢呢？事实上，它是一项具有健身和娱乐功能的全身性活动。
广场舞可能出现在城市的任何一个角落，哪怕是立交桥下的一小块水泥地，都能“生长”出洗脑的音乐和整齐的舞步。无论你几岁、身处何地，都可能被这项“国民运动”征服。本期让我们一起走近优美简单易学的健身广场舞课程！
01
蒙古风《草原的嫁衣》
蒙古风舞蹈的动作要领
1
标准直立站姿，双手叉腰。脚步两边跳两次，连续跳三次。两次抬腿要把腿抬高，三次的时候可以低一点。
在做高抬腿的时候，可以把手用力向下伸。做动作的时候，一定要体现出蒙古族的豪迈，所以一定要有力度。
2
标准直立站姿，一侧的腿向另外一侧踩出去，呈交叉状态，重心往前，作走路姿势，前后摇摆，抬头，肩膀保持放松。
熟练之后，手臂向前伸直，向哪一侧走，哪一侧的手臂就抬高，来回循环此动作来熟悉节奏。
3
标准直立站姿，一侧腿向前踩弓步，向前两步，原路踏回来，一个标准舞步是踏四次，换方向，继续保持动作。熟练之后，连起来，速度要加快，一边做两次，加入手臂动作，手臂随着脚步作向前拥抱状，记得抬头。
4
双腿分开，手臂升起，呈“大”字状，上半身随节奏左右摇晃，一次两个动作。
02
有氧心肺训练《咚巴拉》
有氧心肺训练动作要领
1
左手叉腰，另一侧的手+脚同时抬起并向下，重复三节拍后反方向继续。
2
右脚向右前方45度迈出一步，左脚向左前方45度迈出一步，之后左脚收回，再右脚收回原地。
3
左手向右前方伸直，与肩齐平，右手向左前方伸直，同样与肩齐平，之后左右手同时收至腰部，掌心向上。（脚部配合上述动作）
4
双手伸向天空，双脚蹦起向外，之后收回胸前呈握拳状，掌心向内，双脚收回。
5
双脚分开，颈部向前，双手伸向天空左右摇摆，胯部向反方向摇摆；之后双手向下摇摆，胯部同样向反方向摇摆。
03
维族舞《新疆我爱你》
维族舞的动作要领
1
双手叉腰，以左脚为中心，右脚前后步，之后左右脚反方向操作一次。
2
双手叉腰，三步一停，右脚向左一步，左脚跟上，右脚返回原地，配合双手从胸前打开；脚步向前，双手抱臂打开，抱臂不动往后踩，点地两次抱臂向外看。
3
左脚向前一步，左右脚踩+跳，左手叉腰，右手放在左肩上，之后手脚向反方向操作一次。
4
三步一停一摆手。右脚向右转，左脚跟上，右脚再转，左脚停住，左手放在右肩上，之后反向操作一次。
04
中国舞《我爱你塞北的雪》
中国舞的动作要领
1
身体面向一侧，同手同脚向前踩，双手交叉慢慢向下吸气，打开手掌，向下蹲左脚抬起（零基础舞蹈者可以点地）。慢慢的后脚向下踩，双脚立起来移位，小臂向内伸开，反方向错步。
2
脚向后方，手向前伸，慢慢收回。膝盖会给我们缓冲，让舞蹈变得更加柔美，尽量把动作放慢拉长。
-END-
来源：湟源县文化馆返回搜狐，查看更多
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