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HIIT，不仅高效减脂，还能预防肌肉流失！7个动作练出年轻体态

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 22:46

原创内容，擅自搬运者必究！

走着减肥的路上，我们总希望自己可以用最短时间达到最快的减肥目的，那么，在运动的时候，我们总偏向于选择燃脂效率更高的运动，而HIIT间歇训练就应运而生了。

这是一种有氧无氧运动结合的运动，既能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能有效锻炼肌肉，避免损耗，训练后身体也能保持高代谢水平，持续消耗卡路里。

不过，HIIT训练的燃脂效率是慢跑的2-3倍，不需要多大的场地，在家也能开启训练，方式比较灵活，适合平时没有太多时间进行锻炼的人群。

坚持HIIT间歇训练除了可以帮您达到减肥塑形的效果外，还可以提升心血管功能，强化呼吸系统，促进细胞再生，让你身体机能保持年轻状态，抵抗衰老速度。

不过，由于HIIT间歇训练属于高强度训练，平时体能耐力比较差，缺乏运动，体重基数太大的人，一定要根据自身状态来衡量自己是否适合这项运动。如果你运动能力太弱，建议你降低训练难度，不要强制性去完成，否则容易让健身变成伤身。

下面分享一组HIIT间歇训练动作，看看你能坚持多久？在训练过程中，如果感觉到不适，可以降低训练难度，延长休息时间。

动作一：开合跳（坚持20秒，休息20秒）

动作二：侧跨步宽距深蹲（坚持20秒，休息20秒）

动作三：跪姿俯卧撑（坚持20秒，休息20秒）

动作四：出拳开合跳（坚持20秒，休息20秒）

动作五：高抬腿（坚持20秒，休息20秒）

动作六：高位直臂支撑（坚持20秒，休息20秒）

动作七：登山跑（坚持20秒，休息20秒）

注意事项：

整套动作进行4-5个循环，训练后要针对身体进行拉伸放松，改善肌肉充血问题，缓解肌肉酸疼问题。