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HIIT高效燃脂训练，每天坚持20分钟，快速甩掉身上赘肉！

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 22:46

大多数人都想拥有一副好身材，是大部分人“一生”的追求。

但一部分也只是嘴上说着想要好身材，事实上能够掌控身材的人很少。因为拥有一副好身材就意味着生活各方面都要自律，而这样的人往往对生活更有毅力，无论是生活还是事业，都容易取得成功，让人生变得更优秀。

拥有好身材虽然不能够直接判断一个人的优秀程度，但是，一副好身材能成为自己的“优秀点”。

身材好的人从外表上看都充满精力，而肥胖的人从外表上看总会感到一副懒洋洋的样子。如果两者去应聘同一个岗位，在他们的表现一样的情况下，作为一名招聘者，你更会选择谁？

相信大部分人都会选择身材好的人。因为身材好能够体现出一个人的精力充沛，拥有旺盛的体能，在工作的时候效率会更高，这就是好身材给你的加分项。当然，好身材的好处不仅仅只有这一个。而胖子，无论是体能还是身体各方面的素质都会比较差，如容易疲劳犯困。因为体内脂肪过多，会导致身体机能正常运转，同时体内脂肪的耗氧量会提高，会使人容易疲劳犯困。

想要拥有好身材，我们都需要从饮食和运动两方面入手。减肥期间没有人能一蹴而就，一些不健康的减肥手段只会让身体受到伤害。

1、控制饮食

减肥期间控制饮食是减少热量摄入的直接手段，但是，控制饮食并不是过度节食，我们都要摄入足够热量来满足代谢所需，这样才不会降低身体基础代谢水平。在减肥期间，我们可以把摄入的热量降低比原来的热量摄入80%。一日三餐按时吃，每餐吃到7-8成饱即可。同时，应该多吃高纤维蔬菜、优质蛋白质等，并且要减少高糖分、高油脂的食物摄入，才能更好的控制热量摄入。

2、科学运动

运动能够提高身体燃脂效率，加入运动锻炼才能提高减肥的速度。同时，还能提升体能，提升心肺功能，提升身体肌肉含量，促进基础代谢率。减肥期间进行有氧训练是减肥者最喜欢的，但是也不要忽略力量训练。正确的运动方式应该是：有氧训练+力量训练相结合运动方式。有氧训练能够促进身体脂肪燃烧，而力量训练能够提高身体肌肉含量，提高身体基础代谢水平，塑造身体曲线，也容易养成易瘦体质。

每次训练应该先进行30分钟力量训练后进行40分钟有氧训练。坚持下去，1个月身材就会慢慢变好。

随着想通过健身减肥的人越来越多，但是，大部分人都是上班族，平时除了工作时间外，哪里还有1小时去健身。再加上现在的人很浮躁，长时间的健身似乎让他们很难坚持。所以，也越来越多的人选择时间短、燃脂效率高的减肥方式。

有项健身训练就特别适合上班族，它就是HIIT。

HIIT你可能听说过，是一种燃脂效率极高、用时短、间歇短的运动。HIIT能够在短时间内让提高心率，让身体进入最佳燃脂状态。一般而言，HIIT主要是用徒手动作组合完成，每天动作进行30-60秒，然后休息10-20秒，如此循环。每天坚持20分钟HIIT，就能让身体产生“后燃效应”，让你的身体在接下来的12-24小时内都保持着高代谢燃脂状态。

并且，HIIT受到空间限制小，在家就能徒手训练。长期进行HIIT训练，不仅能够提高脂肪燃烧的效率，还能锻炼肌肉，防止肌肉流失，塑造紧致有曲线感的身材。

但有一点要注意的是，HIIT不适合体重基数过大的人，也不适合运动表现能力差的人。因为HIIT的训练强度实在是太高了，如果强行做很大可能导致身体受伤。在进行HIIT训练期间，需要用尽全力去完成，如果偷懒，就会降低健身的效果。

如果想要进行HIIT的健身新手，那么你首先要做的是提高自己的运动表现能力，可以先从一些中低强度的有氧训练开始健身，如慢跑。一段时间后，身体适应了慢跑的强度，身体各方的素质就会逐渐提高，这个时候我们就可以尝试进行HIIT训练了。

下面是一组徒手HIIT训练动作，适合新手且徒手就能完成。每天坚持20分钟，配合热量的摄入，1个月体重逐渐降下来，2-3个月，体重持续下降且身材曲线显现出来。

1、深蹲（20次）

2、动态平板支撑（30秒）

3、跪姿后抬腿（30秒）

4、保加利亚分腿蹲（20次）

5、俯卧开合跳（20次）

6、后踢腿（30秒）

坚持下去，完美曲线身材在向你招手！